Instructor de fitness
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Que tal amigos buen día, hoy me permití traerles una rutina exclusiva para todas aquellas mujeres que acaben de aliviarse, pero antes que empiecen a realizar dicha rutina deben preguntar a su médico si ya pueden hacer ejercicio, lo bonito de estos ejercicios es que los pueden realizar con su bebe.
ELEVACION DE HOMBROS
1 Toma a tu bebe y siéntate en una pelota sucia o lo puedes hacer de pie, cárgalo y ponlo frente a ti a la altura de tu pecho.
2 Eleva tus brazos despacio por encima de tus hombros sujetando al bebe al tiempo que le sonríes jugando, realiza de 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones.
EJERCICIO DE ESPALDA BAJA
1 Coloca a tu bebe en el piso incante poniendo los brazos por un costado de el.
2 Elévate en posición de gato (en cuatro)
3 Encorva la espalda haciendo un arco como lo muestra la foto.
4 Deslízate hacia atrás recargando tu glúteo en tus talones, al tiempo que realizas tu ejercicio sonríe jugando con tu bebe, realiza de 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones.
ELEVACION DE PELVIS
OPCION A
OPCION B
1 Acuéstate boca arriba y pon a tu bebe en encima de ti ya sea como la opción A o la opción B como mejor te acomodes sujetando bien a tu bebe.
2 Eleva tu pelvis suave y lentamente apretando tu glúteo al tiempo que subes, cuando hagas el ejercicio recuerda jugar con tu bebe, realiza de 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones.
ELEVACION LATERAL DE PIERNA
1 Acuesta a tu bebe boca arriba y tu ponte por un lado con el cuerpo de lado flexiona la pierna que queda abajo, la pierna de arriba estírala y flexiona tu pie.
2 Eleva tu pierna a 60⁰ al tiempo que lo haces juega con tu bebe, realiza de 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones.
LAGARTIJAS O PLANCHAS
1 Coloca a tu bebe boca arriba y tu pon los brazos por los costados en posición de cuatro
2 baja realizando una plancha y dale un beso a tu bebe cada vez que lo hagas, realiza de 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones.
ABDOMEN
1 Colócate boca arriba con tu bebe arriba de tu pecho y sujétalo con tus brazos.
2 Eleva tus hombros y tu cabeza al mismo tiempo, recuerda jugar con bebe al tiempo que realizas el ejercicio, realiza de 2 a 3 series de 12 a 16 repeticiones.
TRICEPS
1 Colócate boca arriba y sujeta a tu bebe por los costados pega tus codos al cuerpo.
2 Estira tus brazos elevando a tu bebe al tiempo que juegas con él, realiza de 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones.
Pues muchas gracias a mi gran amiga Nety Alcazar y a su baby Aitana, por apoyarme para la realización de esta rutina y a ustedes en casa por hacer de esta sección de las más buscadas, que tengan unas lindas vacaciones de semana santa.