“Lunes sin carne” , campaña apoyada por personalidades como Eugenio Derbez…

por SHARLEE TRUJEQUE.

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Artistas, chefs, ONGs Locales y empresas alimentarias se suman a la campaña “Lunes sin carne”, organizada por Humane Society International, una de las grandes organizaciones de protección en el mundo.

Claudia Lizaldi, Marco Antonio Regil, Andrés Aguilar, Hello Seahorse! y Rubén Albarrán forman parte de numerosos partidarios que apoyan “Lunes sin carne”, un movimiento global que invita a los consumidores de productos derivados de la carne tomarse un descanso para ayudar a los animales y al planeta, además de ayudar a mejorar la salud humana.

Eugenio Derbez fué el encargado de narrar el video de la campaña lanzado en Casa Lamm de la Ciudad de México, donde reafirmó que: “Es un honor sumarme a la campaña de Lunes sin Carne de Humane Society International en México. Todos podemos ayudar a los animales, a nuestra salud y al planeta cada vez que nos sentamos a comer al reducir nuestro consumo de productos de origen animal. Es muy fácil y siempre se pueden encontrar opciones libres de carne en los restaurantes y supermercados en México. Invito a los consumidores a unirse a esta campaña, compartiendo el video y firmando el compromiso de Lunes sin Carne.” 

Dicha campaña busca estimular las 3 Rs de la alimentación:

-Reducir el consumo de productos de origen animal

-Refinar la dieta al evitar los productos derivados de las granjas industriales

-Reemplazar la carne y otros productos de origen animal por los de origen vegetal.

Sabemos que en México millones de animales sufren dentro de las granjas industriales, por lo que se exhorta a los mexicanos a dejar de consumir carne un día a la semana para evitar el sufrimiento de especies “comestibles”,además de que la ganadería es clave en el cambio climático (representado por un 15% de los gases de efecto invernadero provocado por los seres humanos), la deforestación, la contaminación y el uso excesivo del agua.

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No comer carne un día a la semana permitirá a la personas obtener más energía, evitar enfermedades (del corazón, diabetes tipo 2 y cáncer) y poder verse y sentirse mejor.

Sabina Garcia, gerente de Proyectos y Participación Corporativa del Departamento de Animales de Producción del HSI, anunció lo siguiente:“Invitamos a los consumidores, empresas, restaurantes, hospitales, hoteles y líderes de opinión en el país a sumarse al movimiento y crear un planeta más sano y compasivo. Un sin fin de celebridades como Paul McCartney, Enrique Bunbury y Bruno Bichir apoyan la campaña de Lunes sin Carne, además de los cientos de escuelas, restaurantes, gobiernos y hospitales alrededor del mundo.  Seguiremos trabajando con empresas y otras instituciones en México para hacer de Lunes Sin Carne un gran movimiento en México.”

Para más información sobre Lunes sin Carne, y para firmar el compromiso, visita: hsi.org/comersincarne

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Miércoles de salud: Consejos para mejorar las varices.

por SHARLEE TRUJEQUE.

Las várices son esas antiestéticas venas azuladas o color carmesí que aparecen en las piernas, sobre todo de las mujeres. Se deben a un trastorno de la circulación sanguínea y principalmente son hereditarias. Suelen ir acompañadas de cansancio, dolor y debilidad en las piernas, sobre todo después de varias horas de caminar o estar de pie.

En casos extremos se recurre a métodos más radicales y costosos que consisten en extirpar las venas afectadas mediante la cirugía o en desecarlas mediante la escleroterapia. Pero cuando no son de alarmarse pueden tratarse con buenos resultados.

Cuanto antes mejor

Si padeces de várices, aunque lo único molesto sean unas pequeñas venitas indoloras, no esperes a que el problema se vuelva insoportable y consulta a un médico especializado en problemas vasculares, pues si no la tratas a tiempo, la varicosis tiende a empeorar, aumentando el dolor y el número de venas afectadas.

Cualquier cosa que incremente la presión de la sangre en las piernas, como estar de pie por muchas horas, aumenta el dolor. Por lo tanto, cualquier actividad que disminuya la presión sanguínea y contrarreste la gravedad, ayuda a aliviar el dolor varicoso, por eso sigue estas recomendaciones:

Aumenta la compresión. Usa medias elásticas con ajuste de compresión, que a diferencia de las medias comunes ayudan a evitar que la sangre se vaya hacia las venas más pequeñas y cercanas a la piel, y te dan un alivio considerable dependiendo de la gravedad de tu problema.

Mantenlas en alto. Las várices son venas debilitadas, sin la fuerza que tuvieron antes para devolver la sangre al corazón. Entonces, debes ayudarlas, elevándolas por encima del nivel de tus caderas y apoyándolas sobre un sillón o unos cojines.

Cambia de posición. Haz este sencillo ejercicio a lo largo del día tantas veces como te sea posible: ponte unas medias con soporte, acuéstate boca arriba, eleva las piernas y descánsalas sobre la pared. Mantén esta posición durante dos minutos para que la sangre fluya de las várices hacia el corazón.

Inclina tu cama. Coloca unas guías telefónicas bajo tu colchón al nivel de los pies, para mantener las piernas en alto mientras duermes. Pero si tienes problemas cardíacos o dificultades para respirar durante la noche, consulta a tu médico antes de ajustar tu colchón.

Practica yoga. El yoga ayuda a aliviar la incomodidad de las várices. Prueba este sencillo ejercicio: acuéstate boca arriba, eleva tus pies hasta el asiento de una silla, y respira lentamente por la nariz. Esto ayuda a que la fuerza de gravedad saque la sangre acumulada en las piernas.

Sumérgelas. Aplica una compresa de agua caliente sobre la zona afectada y sin presionar, a la máxima temperatura que puedas soportar, durante dos minutos. Después aplica otra de agua fría durante medio minuto. Alterna durante diez minutos, terminando con la compresa fría.

Date masajes. Pon los pies más elevados que el resto del cuerpo y en esta posición date un suave masaje y unos ligeros golpecitos desde el tobillo y hacia el tronco. No te des masajes fuertes, porque puedes dañar más las venas.

Mueve tus piernas. Las personas sedentarias tienen más posibilidades de sufrir várices que quienes llevan una vida activa. Si en tu trabajo estás sentada durante muchas horas, dedica dos minutos cada media hora a mover los dedos de los pies dentro de los zapatos, dobla y extiende las piernas, ponte de puntas cada vez que te sea posible, y levántate y camina un poco cada hora.

Practica ejercicio. Permanecer durante mucho tiempo sentada o de pie ocasiona que la sangre se acumule en las venas de las piernas. Un poco de ejercicio diario, sobre todo caminar, ayuda a que se contraigan las venas, se vacíen y se envíe la sangre hacia el corazón, contrarrestando las várices.

fuente: esmas.com

Miércoles de salud: E. Coli en el cuerpo humano.

por SHARLEE TRUJEQUE.

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Existen cientos de cepas de Escherichia coli, la mayoría inofensivas, pero también hay un grupo, denominado E. coli Enterohemorrágica, que pueden producir una potente toxina (toxinas de Shiga o verotoxinas) que daña los glóbulos rojos y los riñones.

En el caso del brote infeccioso detectado en Alemania, se sospecha que el patógeno causante es el E. coli O104, un serogrupo poco usual, aunque en un principio se relacionó con la E. coli O157:H7, una variedad similar y mucho más frecuente.

Estas bacterias se transmiten al ser humano principalmente a través del consumo de alimentos contaminados, tales como carne picada poco cocinada (la E. coli O157:H7 fue detectada por primera vez en Estados Unidos en 1982, asociada a una intoxicación masiva por consumo de hamburguesas); leche sin hervir, agua contaminada, o por contacto directo con animales o personas infectadas.

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Síntomas

Los síntomas de la infección por E. coli Enterohemorrágica incluyen fuerte dolor abdominal, diarrea intensa y a menudo con sangre y a veces náuseas, vómitos y fiebre leve. Esta sintomatología suele aparecer tres o cuatro días después del contagio, aunque también pueden hacerlo entre 1 y 10 días después.

La mayoría de los pacientes se recuperan en diez días, aunque en algunos casos el enfermo desarrolla el llamado Síndrome Hemolítico Urémico (SHU), una complicación que produce anemia por la destrucción de los glóbulos rojos e insuficiencia renal súbita. El resultado puede ser un deterioro renal crónico o incluso el fallecimiento.

Las personas con sistemas inmunes débiles, los ancianos y los niños son, por lo general, los más vulnerables, aunque en el actual brote de Alemania los más afectados están siendo adultos y en especial mujeres. En general, para tratar a los enfermos, no se recomienda el tratamiento con antidiarreicos ni antibióticos, que podrían empeorar la situación.

Medidas preventivas

Como medidas preventivas para evitar la infección se aconseja cocinar los alimentos a temperaturas superiores a los 70º C y en el caso de las verduras que se vayan a consumir sin cocinar, pelarlas y lavarlas a fondo con agua y lejía.

La OMS recomienda también el lavado frecuente de las manos, sobre todo, antes de preparar o consumir alimentos y después de defecar.

Por su parte, el Ministerio de Agricultura alemán ha pedido a los ciudadanos que cocinen su propia comida a una temperatura mínima de 79 grados durante dos minutos y ha advertido que congelar los alimentos puede no ser suficiente para matar la bacteria.

 

fuente: libertaddigital.com

Miercoles de salud: 5 consejos para evitar el cáncer de próstata.

por SHARLEE TRUJEQUE.

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El cáncer de próstata es el cáncer más común diagnosticado en hombres. Usted puede tener amigos o familiares que hayan sido diagnosticados con la enfermedad, y esto puede hacer que se pregunte sobre qué cosas puede hacer para prevenirlo. Los médicos especialistas en esta patología recomiendan que los hombres con un riesgo promedio de cáncer de próstata tomen decisiones que beneficien su salud en general y sigan los siguientes consejos:

Mantenga un peso saludable

Los hombres con un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más se consideran obesos, lo que, entre otras cosas, aumenta el riesgo de cáncer de próstata. Si usted tiene sobrepeso u obesidad, trabaje en la pérdida de peso. Usted puede hacer esto mediante la reducción del número de calorías que consume cada día y con la práctica de algún deporte o actividad física moderada.

Haga ejercicio

Estudios sobre el riesgo de cáncer de próstata han demostrado que la mayoría de los hombres que hacen ejercicio pueden tener un menor riesgo. Ejercitarse tiene muchos beneficios para la salud, reduce su riesgo de enfermedad cardíaca y otros tipos de cáncer y puede ayudarle a mantener o a perder peso. Si no hace ejercicio, consulte a su médico para asegurarse que está bien para comenzar su entrenamiento.

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Tenga una dieta saludable

Reduzca la cantidad de grasa que come cada día: limite los alimentos grasos o elija variedades bajas en grasa. Disminuya la grasa que agrega a los alimentos al cocinar. Elija cortes magros de carne y lácteos bajos en grasa. Utilice grasas de origen vegetal en lugar de grasas animales. Espolvoree nueces o semillas en su ensalada en lugar de queso. Aumente el consumo diario de frutas y verduras.

Coma pescado y productos que contengan soya

El salmón, sardinas, atún y trucha contienen un ácido graso llamado omega-3, que se relaciona con un menor riesgo de cáncer de próstata. Las dietas que incluyen tofu (producto elaborado a partir de granos de soya) se han relacionado con un menor riesgo de adquirir este tipo de cáncer. El beneficio de la soya proviene de unos nutrientes llamados isoflavonas. Otras fuentes de isoflavonas incluyen frijoles, garbanzos, lentejas y maní.

Hable con su médico acerca de su riesgo

Algunos hombres presentan mayor riesgo de cáncer de próstata debido a antecedentes médicos, raciales o familiares.Tener un padre o un hermano con la enfermedad duplica las posibilidades y los hombres afroamericanos tiene 60% más posibilidades de desarrollar la enfermedad que los hombres americanos blancos. Si tiene una posibilidad muy alta de desarrollar cáncer de próstata, existen opciones para la reducción del riesgo, tales como los medicamentos recetados.

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fuente: laopinion.com

 

Miércoles de salud: 7 datos sobre el uso de marihuana medicinal en Estados Unidos.

por SHARLEE TRUJEQUE.

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El 6 de noviembre del 2012, los ciudadanos de Colorado y Washington (USA), aprobaron la legalización del consumo recreacional de la marihuana. La controversial “yerba” se utiliza con fines terapéuticos desde hace más de 4,000 años. Y, aunque la evidencia científica indica que es útil para aliviar síntomas de decenas de enfermedades, muchos están en contra de legalizar una droga, aunque sea por cuestiones de salud. Conoce los secretos medicinales del “pot”.

 

1. Es legal en 16 estados y en DC

La marihuana medicinal es legal en: Alaska, Arizona, California, Colorado, Hawaii, Maine, Michigan, Montana, Nevada, New Jersey, New Mexico, Oregon, Rhode Island, Vermont, Virginia y Washington; y en el Distrito de Columbia. En California, su venta con fines médicos (conocida como “cannabusiness”) genera un negocio de $2,000 millones anuales.

2. Evidencia científica le dice sí

En 2002, un mega análisis sobre decenas de investigaciones acerca de la marihuana medicinal, determinó que sí es efectiva para tratar el dolor agudo, dolores vinculados a afecciones del sistema nervioso, la migraña y el glaucoma. Un estudio de Oregon comprobó que el 90% de los pacientes la consumen para aliviar fuertes dolores crónicos.

Una planta multifacética

La marihuana o cannabis se refiere a múltiples preparaciones de la planta cannabis, que se puede usar ilegalmente, como droga alucinógena, o, en ciertos lugares, con propósitos medicinales. De acuerdo con las Naciones Unidas, se trata de la droga ilícita de más amplio uso a nivel mundial.

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3. Gran potencia terapéutica

El cannabis posee cientos de componentes terapéuticos. Y al menos 66 de ellos tienen “cannabinoides”, que son las sustancias base para el uso de la marihuana medicinal. Los “cannabinoides” sirven como estimulantes del apetito, antiespasmódicos y poderosos analgésicos.

El cannabis se utiliza para muchos fines desde hace milenios: desde curar heridas hasta fabricar telas. En el siglo XV llegó a Europa desde Asia, en donde se la usaba para tratar las inflamaciones de la piel. En la cultura de los budas tibetanos, el cannabis es la planta más sagrada.

4. Los médicos aprueban su uso

Una encuesta nacional realizada en Estados Unidos en 2008 comprobó que el 50% de los médicos aprueban el uso de la marihuana medicinal. Muchos países tienen una ley al respecto, pero la de Canadá es un ejemplo: permite su uso en una amplia gama de dolores severos, y para aliviar terribles síntomas, al final de la vida.

Prohibida para consumo social

En todo el mundo, la marihuana sigue siendo una droga prohibida para consumo social. Por eso, los países o estados que aprueban su uso medicinal, dejan claro en su legislación que cualquiera que no tenga el permiso médico para usarla o trasladarla, por fines terapéuticos, será arrestado. Ahora, dos de ellos, Colorado y Washington, desafiaron esa regla.

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5. Ayuda en síntomas del VIH/Sida

Dos estudios, uno de la Universidad de Columbia de 2007 y otro de la Universidad de Columbia de 2008 concluyeron que consumir marihuana era algo positivo para los pacientes con VIH/Sida. Especialmente para aquéllos con dolores neuropáticos, asociados a la pérdida del sistema sensitivo, y para recuperar el apetito.

En el imaginario popular, la marihuana está relacionada con fumar un cigarrillo pequeño, hecho a mano, pero la que se utiliza con fines terapéuticos se puede inhalar y hasta tomar en forma de píldoras.

6. Hay una píldora de marihuana

Se llama Marinol y está disponible sólo con receta médica. Contiene una forma sintética del THC, la sustancia psicoactiva de la marihuana, y se suele prescribir para tratar náuseas y vómitos asociados al cáncer y para tratar la pérdida del apetito en pacientes con VIH/Sida.

7. La planta en casa, un debate

En algunos lugares, como en el Distrito de Columbia, aún se debate de qué forma proveer al paciente de la marihuana medicinal. Algunos dicen que los dispensarios médicos es la mejor alternativa, pero activistas siguen luchando por tener una suerte de plantación controlada… en casa.

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Si el paciente vive en uno de los estados en donde la marihuana medicinal es legal, la decisión de incorporarla como medicación en un tratamiento debe ser discutida con el médico. Ambos evaluarán los pro y los contra, y, a diferencia de otras medicaciones, hasta pesarán los valores éticos en la estrategia terapéutica.

Aunque se ha dejado que cada estado decida sobre el uso de la marihuana medicinal, la postura del gobierno federal es contundente: su venta sigue siendo ilegal bajo las leyes federales y la Administración de Drogas, Alimentos y Tecnología (FDA) considera que la marihuana tiene un “alto potencial para el abuso, como droga”.

fuente: salud.Univision.com

Miércoles de salud: Método Kinesio Taping.

por Dra. KAREL URBINA TRUJEQUE.

kinesio_taping@live.com

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El Método Kinesio Taping ha sido una tormenta revolucionaria de la medicina del deporte y la rehabilitación.

 

Desarrollado por el Dr. Kenzo Kase hace mas de 30 años  en Japón, el cual fue diseñado para facilitar el proceso natural de recuperación del cuerpo, dando soporte y estabilidad a músculos y articulaciones sin restringir el rango de movimiento. En dicho método se utiliza un tape con diseño único, libre de látex, útil para el tratamiento en diversas condiciones medicas, ortopédicas, neuromusculares y neurológicas.

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Desde la introducción de Kinesio Taping a los Estados Unidos y el resto de América, profesionales de la salud han reconocido y aceptado esta modalidad efectiva, segura y fácil de usar. El método y el tape permiten al individuo recibir beneficios terapéuticos las 24 hrs del día ya que puede ser utilizado durante varios días por aplicación.

 

El Método Kinesio Taping otorga beneficios como:

 

* Control del dolor: mediante supresión neurológica del dolor al aplicar el tape en el área afectada.

* Soporte: Kinesio Taping apunta a músculos débiles o sobreutilizados al aplicarse sobre y alrededor del área afectada

* Estabilidad: Kinesio Taping ayuda a corregir la mala alineación articular debida a una tensión muscular anormal. Restaurando la función normal de la fascia y músculos

* Corrección : realiza la función de corrección sobre tendones y ligamentos lesionados

* Canalización: Canalizará el exceso de fluidos a nódulos linfáticos mas cercanos permitiendo que el fluido sea distribuido en el organismo (edema y hematomas).

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Miércoles de salud: La automutilación.

por SHARLEE TRUJEQUE.

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La automutilación es una conducta por la cual una persona se hace daño a sí misma a propósito. Alrededor de una en cien millones de personas se autolesiona y sucede más en las mujeres que en los varones. Una persona que se autoflagela no tiene la intención de suicidarse pero está a mayor riesgo de intentar suicidarse si no consigue ayuda.

La automutilación tiende a comenzar en la adolescencia y primeros años de adultez. Algunas personas pueden autoflagelarse algunas veces y no hacerlo más. Otras, se hacen cada vez más daño y tienen problemas para detenerse.

Los ejemplos de automutilación incluyen:

  • Cortase (con una navaja, un cuchillo o cualquier objeto lo suficientemente filoso para cortar la piel)
  • Dar puñetazos a sí mismo o a una cosa (como a una pared)
  • Quemarse con cigarrillos, fósforos o velas
  • Tirarse y arrancarse el pelo
  • Introducir cosas a través de los orificios del cuerpo
  • Quebrarse los huesos o golpearse hasta tener moretones

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Mucha gente se autolesiona porque les da una sensación de alivio. Algunas personas se cortan como una manera de lidiar con un problema. Algunos adolescentes dicen que cuando se autoflagelan están tratando de detener sentimientos de soledad, enojo o desesperanza.

Es posible sobreponerse a la necesidad de autoflagelación. Existen otras maneras de encontrar alivio y lidiar con las emociones. La asesoría psicológica puede ayudar.

 

fuente: nlm.nih.gov

Miércoles de salud: Recomendaciones para reducir la ansiedad.

por SHARLEE TRUJEQUE.

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Ejercicio

El ejercicio adecuado nos ayuda a una tonificación muscular, evitando tanto la rigidez como el exceso de  activación del sistema nervioso, propiciando un sano cansancio que favorece el sueño reparador y calma el  exceso de cavilaciones y rumiaciones.

Si nuestro estado físico es lamentable (tenemos síntomas como mareos, vértigos, nauseas) y no podemos tolerar  un ejercicio intenso, se puede optar por repartirlo en fragmentos pequeños a lo largo de día y partir de un  ritmo muy suave hasta ganar un bienestar suficiente para abordar esfuerzos de mayor enjundia.

Es preferible practicar un deporte lúdico que nos guste o hayamos disfrutado de él en el pasado, ya que de  paso nos proporcionará mayor satisfacción que la gimnasia fría y pesada.

Hábitos de sueño y alimentación

El sobreesfuerzo que entraña una vida desordenada tiene un peso por sí mismo como factor estresante en el resultado  global de una ansiedad excesiva.

No pocas personas se han acostumbrado a una alimentación caótica y unos horarios de sueño demasiado ajustados  o irregulares, lo que mientras sus fuerzas lo permitan parecieran a primera vista no tener consecuencias negativas  (por cierto, es el mismo argumento que lleva a empezar a fumar, porque parece, en los primeros años, que el hábito  no presenta ningún daño o molestia de las que se quejan los fumadores veteranos).

Regular el sueño, de forma que sea suficiente y que el cuerpo encuentre un alivio en poder se adaptar a una rutina  sistemática, puede ayudar a disminuir la tensión.

Una alimentación variada y no muy pesada favorece el control de muchos síntomas gástricos que se favorecen en estado  de ansiedad (diarreas, estreñimiento, gases, molestias estomacales, etc.). Muchas personas detectan su grado de angustia  por las sensaciones que les produce en el estómago, otras por las sensaciones de mareo por la mañana: a unas y otras  no les conviene complicarse con una alimentación inadecuada.

Un grado elevado de ansiedad influye que el momento de conciliar el sueño sea más dificultoso porque aparecen en la  mente ráfagas de pensamientos que nos desvelan o bien nos dedicamos, en el momento que nos tocaría descansar, a  cansarnos con pesados exámenes de conciencia y arduos preparativos para el día siguiente. El resultado es que robamos  tiempo al sueño porque nuestro estado es demasiado frágil como para soportar estas provocaciones.

Sería aconsejable que mientras no podamos recuperarla capacidad de dormirnos rápido nos ayudemos a nosotros mismos  eligiendo un momento distinto para las reflexiones y la planificación del día la dejemos para la mañana siguiente.  A cambio nos relajaremos pensando cosas agradables o leyendo un artículo de esos que inducen a dormirse. Si estamos  más de 15′ removiéndonos entre las sábanas sin poder dormir, en vez de hacernos mala sangre, es preferible levantarse  y seguir leyendo el pesado artículo o viendo un programa aburrido de televisión hasta que notemos que los párpados  nos pesan y entonces volvamos a la cama.

La persona ansiosa puede torturarse con facilidad por el hecho de que si le cuesta dormirse tendrá dificultades  para estar despejada al día siguiente y se atormenta ante la idea de que se aproxima la hora del despertar.  Es mejor en esta circunstancia considerar que si uno tiene que dormir unas pocas horas es mejor aceptarlo que  no por culpa de empeñarse, protestar o quejarse dormir todavía menos. Ni su estado el día siguiente será tan  lamentable ni cabe pensar -a no ser que se obsesione con que el proceso se repita fatídicamente- que en los  días posteriores su propio organismo luchará por recuperarse.

La misma anticipación o temor de que igual no podemos dormir bien puede causar que durmamos mal (del mismo  modo que el temor a que nos asalte un navajero en un callejón oscuro produce que no paseemos tranquilos por  ese lugar). Hay que recordar dormirse es algo pasivo, no algo que hagamos poniendo mucho esfuerzo de voluntad  y que provoquemos con el látigo de la frase “¡tengo que dormir!”, por consiguiente el método para conseguir  que venga el sueño, sin que se asuste viendo el panorama de cómo lo esperamos, es no hacer nada, ni siquiera  pensar en ello, simplemente viviendo bien el día (para que el desasosiego no nos pida consuelos de última hora),  y acabar bien la noche con actividades neutras (ni demasiado emocionantes ni demasiado desagradables).

Desaceleración

Ante una situación de estrés se impone una cierta rebaja de nuestras aspiraciones. No podemos forzar la marcha  para que quepan más cosas en el mismo periodo de tiempo, y hay que seleccionar con criterios de relevancia,  intentando delegar o aplazar el resto.

Aunque logremos disminuir la cantidad podemos estar tan acelerados que vayamos con la mismas prisas y celeridad de  cuando nos afanábamos, dejando huecos de repentina inactividad como quien devora en un visto y no visto el alimento  que hay en el plano y se pasa el resto de la comida nervioso esperando a que los demás acaben. Desacelerar significa lentificar todos nuestros movimientos forzando una “velocidad de paseo”, apostando por  regodearnos con la perfección y pulimento de lo que llevamos entre manos (por ejemplo, escribir con muy buena letra,  seleccionar las palabras, ampliar las frases entrando en detalles y consideraciones, repasar los trabajos o introducir  pequeñas mejoras creativas).

Las sensaciones de vacío hay que llenarlas con algo que nos ayude a no desquiciarnos frente a ese fisura insoportable,  atendiendo con esmero a lo que nos rodea observando bien a lo Shelock Holmes donde estoy, como es la persona con la que  estoy, jugando a crear algo divertido, entretenido y relajado para ofrecer goce al tiempo que pasa y que así  transcurrir se convierta en un vivir.

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Planificación de actividades

La sabiduría y astucia a la hora de planificar nuestras actividades es otra herramienta muy conveniente para  rebajar tensiones, sabiendo intercalar descansos oportunos para aliviar el crecimiento de la ansiedad o cambiando  el tipo de tarea a una más suave o llevadera, hasta recuperar el buen talante y afrontar la dureza del día con  energías siempre sobradas en vez de desfallecidas.

No debemos olvidar que al cabo del día hemos de dar satisfacción a distintas necesidades y no descuidarlas es  una forma de armonizarnos, dedicando tiempo a los amigos, a nuestras lecturas, músicas y placeres personales,  teniendo momentos de contacto afectivo. Siendo los distintos yoes que somos, repasamos y fortalecemos el esqueleto  y la trama que nos aguanta.

Ayuda farmacológica

Si los síntomas de la ansiedad o las consecuencias que reporta en trastornos psicosomáticos (aquellos en los que  el estrés es un factor de riesgo, desencadenante o agravante) son demasiado desagradables o incapacitantes, podemos  recurrir a una ayuda farmacológica.

Los sedantes y ansiolíticos pueden ser de gran ayuda, sobre todo si les damos un papel modesto de apoyo, poniendo  nuestro interés y firme propósito de cambiar malos hábitos, suprimir las causas que producen ansiedad y aprender  a mejorar nuestro control emocional.

Es insuficiente y peligroso considerar los tranquilizantes como una droga que nos da un alivio para seguir haciendo  lo mismo que estábamos haciendo, pero sin consecuencias desagradables (algo así como si alguien pidiera al médico una  medicina para el dolor de estómago para poder seguir dándose atracones a su antojo).

Técnicas de relajación

Los ejercicios de relajación, respiración y yoga son tan poderosos como un fármaco, aunque algo más trabajosos.  Puede resultar una buena inversión aprender estas técnicas por que no sólo serán útiles para afrontar el momento  actual, sino que nos ayudarán a cuidarnos ante los agobios que nos depare el futuro.

Actividades manuales

Las actividades manuales son muy convenientes para las personas que tienen angustias y preocupaciones intelectuales.  Las aficiones artísticas y de bricolaje nos hacen entrar en contacto con los objetos sencillos y nos dulcifican,  haciendo que hundamos nuestras raíces en la realidad. El disfrutar de la naturaleza tiene similar efecto benéfico.

Las personas cuyo estrés tiene un origen físico (trajín imparable, niños revoloteando, esfuerzos físicos intensos,  operaciones mecánicas embrutecedoras, etc.) les interesa más bien lo contrario, dejar aparcado el cuerpo y hacer  trabajar el espíritu con cosas que estimulen la inteligencia (no que aturdan, como por ejemplo estirarse en el  sofá y ver televisión durante horas), como podría ser una actividad de aprendizaje (idiomas, ordenadores, cursillo)  o una actividad asociativa (ampa, vecinal, ONG, etc.) o lúdica.

Sexualidad

Si se dispone de una pareja conviene dedicarle atención y usarla, ya que la tenemos, procurando cultivar  la atracción mutua. Las relaciones sexuales satisfactorias (evitando que resulten exigentes, compulsivas  o rutinarias) tienen un efecto muy beneficioso para espantar tensiones acumuladas. Puede ser un buen momento  para mejorar la comunicación y el arte de amar.

Actividad social

Aumentar la vida social, vincularse, participar en las conversaciones, reuniones informales y cultivar la amistad,  son ideas positivas y loables por sí mismas y no deben dejarse de lado pensando que el “retiro” y el aislamiento  nos tranquilizarán más (la idea del balneario en una montaña perdida).

Efectivamente existe una forma de relajación que es simplificar (tumbarse, no ver a nadie, no hacer nada, aturdirse  con cosas que no nos compliquen la vida) y existe otra forma de relajación que proviene de la satisfacción y del ánimo,  de habernos molestado en hacer algo con cierta calidad, habiéndonos interesado por los demás y por el mundo externo  (la idea de que el mundo que nos rodea es un balneario).

Particularmente conviene calmarse mediante el vínculo con lo afectivo, con el contacto vitalizador con las personas  a nuestro alrededor, desde el vecino hasta nuestra pareja o familia.

Autoafirmaciones para salir adelante (Ir arriba)

Las diversas situaciones en las que usted se encuentra habitualmente se parecen a las pasadas en uno o más modos importantes.  Las sensaciones y pensamientos activados por una situación particular son el resultado de su interpretación consciente o  inconsciente de dicha situación. Este proceso de interpretación en general se basa en pautas de pensamiento automáticas,  habituales. La clave para cambiar esta pauta de hábito aprendida reside en el hecho de que los pensamientos son realmente  frases silenciosas que usted se dice.

Puesto que sus emociones están parcialmente controladas por su interpretación de la situación, las afirmaciones que lo calman  y tranquilizan cuando se siente asustado o ansioso también le ayudan a reinterpretar la situación, por consiguiente no son  tan alarmantes. Este tipo de afirmaciones reciben el nombre de autoafirmaciones para salir adelante, porque usted se las dice  y ellas le ayudan a salir adelante en una situación determinada de manera efectiva.

Considere la última situación en que estuvo en esa situación de ansiedad producida. Si piensa en ello por un momento,  probablemente descubrirá que las ideas o afirmaciones que sé repitió son las mismas que se dice en situaciones similares.  Además, es probable que sean afirmaciones que aumentan su nivel de ansiedad. Es como si un magnetófono emitiese automáticamente  su serie particular de afirmaciones negativas una y otra vez dentro de su cabeza. Ejemplos comunes de este tipo de autodiscursos  negativo incluyen las siguientes sentencias:

“Esto es terrible.”

“No puedo respirar.”

“Me estoy muriendo.”

“No puedo manejar esto.”

“¿Por qué me sucede esto?”

“No puedo soportar esto.”

“Nunca voy a mejorar.”

“No puedo hacerlo”

Cada una de las afirmaciones precedentes, o bien es falsa, o bien expresa un miedo irracional. Recuerde, sus síntomas  comenzaron cuando usted experimento síntomas desagradables y se dijo mentiras acerca de lo que significaban. Son sustentados  por una combinación de ansiedad, interanalización (observando constantemente su cuerpo), anticipación negativa y pauta de  habito negativo de decirse mentiras acerca de lo que significan las sensaciones corporales que advierte.

Disminuir la cantidad e intensidad de este tipo de autodiscursos negativos es una de las claves para reducir ansiedad.  Un modo de hacer esto es repetir autoafirmaciones para salir adelante cada vez que llegue a sentirse tenso o ansioso.  Al principio, esto puede tener solo un efecto mínimo; no obstante, con practica, crea una serie de mensajes positivos  que sustituyen a los antiguos mensajes negativos.

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Utilice autoafirmaciones para salir adelante como las del ejemplo que sigue para desafiar sus miedos, ayúdese a  permanecer centrado en al tarea inminente, acuérdese de usar sus habilidades para reducir la ansiedad y concéntrese  en el problema, más que en sus síntomas o insuficiencias.

“LA ANSIEDAD NO ES PELIGROSA, SOLO ES INCOMODO. HE SOBREVIDO A SENSACIONES COMO ESTA Y PEORES ANTES”.

“PUEDO ESTAR ANSIOSO Y SEGUIR FUNCIONANDO EFECTIVAMENTE; PERMANEZCO CENTRADO EN LA TAREA INMEDIATA.”

“NO ES NECESARIO COMBATIR LO QUE ESTOY SINTIENDO. AUN CUANDO RESULTE MOLESTO, NO ES MAS QUE ADRENALINA Y SE PASARA”.

“NADA DE AUTODISCURSO NEGATIVOS. TENGO QUE PERMANECER CENTRADO EN PENSAMIENTOS POSITIVOS, RACIONALES Y REALISTAS.

AHORA HARE UNAS POCAS RESPIRACIONES DIAFRAGMATICAS RELAJADAS, Y CONTINUARE”.

Puesto que su pensamiento es tan automático cuando está ansioso, a menudo resulta difícil pensar en autoafirmaciones  efectivas para salir adelante. El mejor modo para superar este problema es preparar varias afirmaciones y escribirlas  en una tarjeta o trozo de papel. Es importante que sus afirmaciones tengan poder y significado para usted.

Después de que haya desarrollado su lista, practique recitarla hasta que pueda recordar las afirmaciones de memoria sin mucho esfuerzo. Entonces, cuando se encuentre en una de estas situaciones, utilice una pequeña parte de su mente para repetir las autoafirmaciones para salir adelante mientras el resto de su mente permanece centrado en lo que está haciendo. Revisar las afirmaciones periódicamente ayuda a que no lleguen a resultar caducas. Finalmente, se encontrara utilizando las autoafirmaciones para salir delante de manera espontánea.

fuente: psicoactiva.com

Miercoles de salud: Definición de Neurosis.

por SHARLEE TRUJEQUE.

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Una persona neurótica es, simplemente, una persona que sufre. Que sufre mucho. El concepto neurosis es sinónimo de “dolor emocional excesivo”, con las secuelas psicoconductuales correspondientes. Estas secuelas pueden ser de muchos tipos (ansiedades, fobias, depresión, agresividad, hiperactividad, adicciones, obsesiones, miedos, problemas de personalidad, etc.), pero, en general, todas ellas comparten una misma naturaleza, un solo significado. ¿Cuáles son éstos? ¿Qué es la neurosis y cómo se cura?

Desde un enfoque psicodinámico, podemos ver la neurosis desde muchos ángulos y, por tanto, definirla de varias maneras. Por ejemplo, podemos decir que:

1) La neurosis es un conflicto. Ciertamente, se trata del resultado de un conflicto, generalmente inconsciente, entre los sentimientos que el sujeto siente realmente pero no se atreve a admitir y mostrar (p.ej., dolor, ira, miedo, culpa, apego, autodesprecio…) y los sentimientos/conductas que se cree obligado, por sus propios miedos, la educación recibida, las exigencias sociales, etc., a expresar. De esta contradicción, de este choque, surge habitualmente una máscara “intermedia”, un sentimiento/conducta más o menos deformado, al que llamamos síntoma. Un conjunto de síntomas recibe el nombre de “trastorno”.

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2) La neurosis es un bloqueo. Como resultado del conflicto anterior y sus síntomas derivados, la persona no puede fluir y adaptarse con facilidad a la realidad, se “atasca”, fracasa aquí y allá (pareja, trabajo, relaciones sociales, proyectos, felicidad, etc.), sufre mucho por todo ello. Como resultado, sus síntomas se realimentan y perpetúan.

3) La neurosis es una defensa. ¿Contra qué? Precisamente contra sus dolores más secretos e insoportables: su desamor, sus traumas, sus miedos, sus sentimientos reprimidos, su infancia perdida para siempre, su responsabilidad de hacerse cargo de sí mismo/a, etc.

4) La neurosis es una estrategia. Paradójicamente, los síntomas neuróticos ofrecen también sus ventajas, pues dan al sujeto la oportunidad de ser el centro de atención, reclamar amor y mimos, dominar el entorno, evitar la vida y las responsabilidades, etc. Así, el neurótico, por comodidad y pereza inconscientes, se resiste sin saberlo a “curarse”.

5) La neurosis es inmadurez. Todo lo anterior es una manifestación y, a la vez, un reforzador del secreto infantilismo -o narcisismo- del neurótico que, en el fondo, no es más que un niño asustado estancado en el pasado, evitando la vida, renunciando a su libertad. El neurótico, en suma, paradójicamente aferrado a su problema, se resiste a crecer.

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¿Cómo se cura la neurosis?

Si ésta es, como hemos visto, la expresión cifrada de un conflicto, un bloqueo, una defensa, una estrategia y una forma de inmadurez del sujeto, entonces curarse requerirá examinar con valentía cada uno de esos aspectos para, con la ayuda y apoyo del terapeuta, ir resolviéndolos con consciencia, es decir, ya sin máscaras. Para ello, el paciente tendrá que destapar, aceptar y aprender a convivir con las verdades más duras de sí mismo y de su entorno pasado y presente. Tendrá que revivir muchas cosas, expresar sus emociones, superar sus miedos y sentimientos de culpa, abandonar sus últimos apegos infantiles… Y así, gradualmente, cada vez con más fuerza y autoestima, la persona empezará a sentir que “ya no necesito seguir huyendo de mí mismo, pues me siento totalmente capaz de afrontar mi pasado, mi vida y mi futuro”.

A esto lo llamamos curación, maduración, crecimiento personal. Es el camino de la terapia psicodinámica.

fuente: psicodinamicajlc.com

Miercoles de salud: ¿Qué es el SIDA?

por SHARLEE TRUJEQUE.

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El síndrome de inmunodeficiencia adquirida, conocido como SIDA, es el término usado para referirse al estado avanzado del virus de inmunodeficiencia humana o VIH. Esta enfermedad de transmisión sexual ha cobrado la vida de millones de personas, y a pesar de las campañas de concientización realizadas a nivel mundial, aún existe un alto indice de infectados que va aumentando constantemente, en especial en el continente africano.

¿Qué es el SIDA?

Cuando se habla de SIDA se refiere al estado avanzado del virus de inmunodeficiencia humana VIH. El virus ataca el sistema inmunológico haciéndolo propenso a diversas infecciones y enfermedades que pueden resultar potencialmente mortales para el paciente. En una persona con un sistema inmune saludable éste tipo de patologías no causaría ningún problema, pero en un paciente con VIH representan un cuadro importante que pone en riesgo su vida.

La transmisión del SIDA

A comienzos de la década de los 80 aparecieron los primeros casos de SIDA en pacientes con el virus de inmunodeficiencia adquirida en un nivel avanzado. Tras mucha investigación se consiguió determinar un patrón de transmisión del virus: el contacto sexual.

El intercambio de fluidos durante el sexo entre una persona que padece VIH y alguien saludable, da lugar al contagio. Pero no es la única forma en la que una persona puede adquirir el virus: el contacto con sangre contaminada mediante el uso, por ejemplo, de una jeringa infectada, y la transmisión de la enfermedad de la madre al feto durante el embarazo, son las tres formas de contagio identificadas actualmente, siendo la sexual la más común. De allí la importancia de usar preservativos durante los encuentros sexuales.

Es importante entender que el VIH no se transmite por el contacto cotidiano con una persona infectada, ni al compartir bebidas, alimentos o espacios comunes. Las condiciones para su contagio son muy específicas y pueden ser controladas tomando en cuenta.

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Etapas del VIH

Tras el contagio, la persona puede demorar entre 2 semanas y un poco más de dos meses en que se detecten en su sangre los anticuerpos que indican que el virus está presente. Debido a que el período puede variar entre pacientes, a los primeros 3 meses después del contagio se le conoce como período ventana, que es el tiempo que transcurre entre que una persona se infecta y desarrolla los anticuerpos del virus.

El siguiente momento de la enfermedad es la etapa asintomática, donde la persona contagiada por VIH puede llevar una vida común y saludable durante muchos años antes de que se presenten los primeros síntomas, que en algunos casos nunca llegan.

La etapa sintomática temprana y media se presenta cuando el paciente comienza a experimentar los primero síntomas de la enfermedad, como sarpullido, fatiga, sudores nocturnos, pérdida repentina de peso, y las enfermedades típicas relacionadas con este virus que se presentan cuando el sistema inmunológico comienza a debilitarse (herpes íntimos o en la boca, candidiasis, etc).

Después se sigue la etapa tardía del virus, conocida ya como SIDA. En éste período los daños al sistema inmunológico son graves por lo que el cuerpo presenta infecciones oportunistas, enfermedades que en un sistema inmunológico sano difícilmente se presentarían pero que con VIH en estado avanzado son comunes, por ejemplo la neumonía por Pneumocystis carinii, la toxoplasmosis, y la candidiasis.

Cómo detectarlo

Una vez comprendido que padecer de VIH no implica necesariamente padecer de SIDA, para llegar a éste diagnóstico se deben pasar por varios procesos.

Las primeras pruebas para detectar el VIH son las conocidas como ELISA, Western Blot e IFA, con ellas se busca determinar si en la sangre están presentes los anticuerpos característicos del virus.

Una vez confirmado éste diagnóstico no se puede determinar si el paciente padecerá SIDA, la mayor parte de los enfermos con VIH que son atendidos en las etapas primarias han conseguido vivir durante muchos años sin presentar síntomas de SIDA.

Al ser diagnosticado con VIH el paciente deberá someterse a análisis sanguíneos frecuentes, si en alguno de ellos el conteo de células CD4 es menor a 200/mm3 o se han presentado alguna o varias de las infecciones oportunistas clásicas de la etapa tardía, el paciente podrá ser diagnosticado finalmente con SIDA.

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Importancia de someterse a análisis regulares

Aquellas personas que cuentan con una pareja regular y que no han estado sometidas a alguna situación de riesgo, difícilmente piensan en realizarse un análisis para determinar si sufren de VIH, aunque resulta conveniente hacerlo de forma anual. Sin embargo cuando las relaciones sexuales no son siempre con la misma pareja, cuando hay cambios de pareja frecuente o cuando se ha estado expuesto a una situación de riesgo (una violación, punción con una jeringa usada etc) es importante acudir a un especialista para recibir toda la atención necesaria, e iniciar el proceso de pruebas para determinar si estamos contagiados.

Mientras más temprano se diagnostique la enfermedad, más posibilidades hay de llevar una vida normal

fuente: salud.uncomo.com