Miércoles de salud: Cuidado de los dientes…

por SHARLEE TRUJEQUE.

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La caries dental y las enfermedades de la encía son causadas en su mayoría por la placa, una combinación pegajosa de bacterias y alimentos. La placa comienza a acumularse en los dientes al cabo de 20 minutos después de comer, y si dicha placa no es removida completamente cada día, se formará la caries dental. Con el tiempo, la placa se endurece hasta formar sarro.

La placa y el sarro conducen a que se presenten muchos problemas:

  • Caries dental: agujeros que dañan la estructura del diente.
  • Gingivitis: inflamación, hinchazón y sangrado de las encías.
  • Periodontitis: destrucción de los ligamentos y el hueso que soportan el diente, a menudo llevando a la pérdida de éste.
  • Mal aliento (halitosis)
  • Abscesos, dolor e incapacidad para usar los dientes
  • Una variedad de problemas por fuera de la boca, desde partos prematuros hasta enfermedad cardíaca

Los dientes sanos son limpios y no tienen caries. Las encías sanas son rosadas y firmes. Para mantener los dientes y encías sanos, siga estos pasos:

  • Cepíllese los dientes al menos dos veces al día, preferiblemente después de cada comida y en el momento de ir a la cama.
  • Use seda dental al menos una vez al día.
  • Programe una cita con el odontólogo para un examen y limpieza de rutina. Muchos odontólogos recomiendan hacerse una limpieza dental profesional cada 6 meses.
  • Mantenga las prótesis dentales, retenedores y otros aparatos limpios. Esto incluye cepillado regular al igual que enjuague con una solución limpiadora.

Pregúntele al odontólogo:

  • Qué cepillo debe usar y dónde están localizadas las áreas de mayor problema.
  • Cómo utilizar apropiadamente la seda dental, ya que el uso impropio o demasiado vigoroso de ésta puede causar lesión en las encías.
  • Si deben usar aparatos o herramientas especiales, como irrigación con agua o cepillos dentales eléctricos. Estos pueden algunas veces complementar, mas no reemplazar, el cepillado y el uso de la seda dental.
  • Si usted se podría beneficiar del uso de algunas pastas dentales o enjuagues bucales. En algunos casos, las pastas dentales y enjuagues de venta libre le pueden causar a uno más daño que beneficio, dependiendo de la condición.

Una limpieza regular de los dientes practicada por el odontólogo remueve la placa que puede desarrollarse aun con el uso cuidadoso del cepillo y la seda dental, especialmente en áreas que son difíciles de alcanzar para usted mismo. La limpieza profesional incluye raspado y pulimento, lo cual involucra el uso de varios instrumentos o dispositivos para aflojar y remover los depósitos de los dientes. El examen de rutina puede incluir radiografías dentales.

Siempre. Es fundamental cepillarse al menos dos veces por día los dientes. Si se puede más, mejor. Busca siempre pastas dentales con fluoruro.

No compartas. No es bueno compartir el cepillo de dientes. Esto puede lograr que tú te contagies alguna infección bucal. Ten especial cuidado si sufres una enfermedad en tu sistema inmunológico.

Cuídalo. Como tus dientes, tu cepillo requiere de ciertos cuidados. Luego de usarlo debes enjuagarlo con mucha delicadeza bajo el agua corriente. Guárdalo siempre en posición vertical con las cerdas hacia arriba. No permitas que los cepillos tengan contacto entre sí.

¡No lo hagas! No limpies tu cepillo en soluciones desinfectantes, enjuagues bucales, lava vajillas, dispositivos de microondas para desinfectar o rayos ultravioleta.

Aprende a reemplazar. Cada 3 ó 4 meses debes cambiar tu cepillo. Antes si tú vez que tiene las puntas de las cerdas gastadas o dobladas. Si mantienes así tu cepillo, este no hará el efecto deseado en tus dientes.

Para niños. Cada niño debe tener su cepillo dental bien identificado. Antes de colocar pasta en su cepillo es bueno eliminar un poco para evitar cualquier contagio bacteriano.

El hilo dental. Es fundamental. Debes usarlo a diario. Busca hilos dentales aprobados por la Academia Dental Americana (ADA). Las bacterias que causan las caries pueden vivir entre los dientes, lugares donde las cerdas de los cepillos no llegan.

Tu dieta sí importa. Lleva una dieta balanceada, evita la comida chatarra, las golosinas y los refrigerios.

Si no están. Si no tienes dientes debes cepillar siempre las encías con un cepillo muy suave. Se recomienda enjuagar la boca con agua tibia. Puedes colocarle una cucharada de sal.

fuente: umm.edu

                univision.com

Fher de Maná se quiere casar por las leyes chamánicas…

por SHARLEE TRUJEQUE.

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Dicen que para el amor no se necesita horarios ni calendarios…y mucho menos un papelito donde la unión los enganche para siempre.

Es el caso de Fher de Maná y la conductora de televisión Monica Noguera, quienes se encuentran muy, pero muy enamorados.

Tan grande es el amor del vocalista de Maná, que está dispuesto a unir su vida a la de la ojiverde, aunque curiosamente Fher no cree en el matrimonio…incluso ha declarado que la felicidad que siente junto a su pareja lo hace saber que es su verdadero amor: “Es mi alma gemela, estamos juntos y espero que estemos muchos tiempo juntos”.

Y lo curioso del asunto, que está dispuesto a engancharse con su novia a través de las leyes de la naturaleza, con un chamán:

“Yo no creo mucho en el matrimonio. Respeto a toda la gente que lo quiere, pero si yo me caso, no me casaría convencionalmente, lo haría por unas leyes más naturales como las leyes chamánicas, con un chamán”.

 

5 mitos de la eyaculación precoz

Por Héctor Ledezma

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La eyaculación precoz es uno de los problemas sexuales masculinos más comunes, que consiste en la dificultad para controlar la eyaculación durante el acto sexual.

Alrededor de este problema hay varios mitos que es importante aclarar.

No se puede controlar: Es un acto reflejo, pero sí hay forma de controlarlo, de tratarlo, hay que ver un especialista y examinar las causas. No está de más decir, que si se tiene pareja, esta debe apoyar.

La masturbación favorece la eyaculación precoz: No existe una asociación directa entre la masturbación y la eyaculación precoz, aunque es cierto que se crea un reflejo de la eyaculación mediante poco estímulo.

El glande sensible agranda posibilidades: Esta es verdad, pues la mayoría de los casos de eyaculación precoz, ocurren en personas con esta característica.

Puede ser una secuela de infertilidad: Falso, no hay nada que asocie a ambas cosas.

Alcohol y drogas ayudan: El alcohol, la marihuana y otras drogas, retrazan la eyaculación, porque se produce un retardo en los reflejos ante loes estímulos. Pero obviamente recurrir a cualquiera de estas drogas legales o ilegales, no es un método saludable de tratamiento.

Fuente: Bello Magazine

No olviden leer Sexcretos con 10 datos de la infidelidad

Pintura de Amy Winehouse al estilo “Kahlo”, desata controversia…

por SHARLEE TRUJEQUE.

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Una pintora argentina llamada Carolina Gallo, ha desatado una peculiar polémica al crear una imagen de la desaparecida cantante británica Amy Winehouse, caracterizada como la artista mexicana Frida Kahlo.

Luciendo rasgos similares, como el bigote y las cejas pobladas y unidas que caracterizaban a la pintora mexicana, se basó la imagen en el “Autorretrato con collar de espinas y colibrí”, y lógicamente la imagen ha provocado reacciones de todo tipo, pues unos dicen que ambas mujeres fueron muy talentosas, originales y murieron jóvenes, otros de plano opinan que no hay punto de comparación entre la gran Frida Kahlo y la problemática Amy Winehouse…¡zas!

Lunes sabrosos: Salmón al horno…

por SHARLEE TRUJEQUE.

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Ingredientes:

2 rodajas de salmón
1 papa grande
1 cebolla
1 tomate
1 pimiento verde
1 chorrito de vino blanco seco
Perejil picado
Aceite de oliva, sal y pimienta

Modo de hacer:

Corta la papa en rodajas, la cebolla en aros y el pimiento también en aros.
Fríe cada cosa por separado hasta que estén al punto (la papa no tiene que dorarse mucho).
Pica el ajo menudo y mézclalo con el vino blanco y el perejil.
Corta el tomate en rodajas finas. Unta una fuente de horno con aceite de oliva, poquito, y pon un lecho de rodajas de papa, encima la cebolla, encima el pimiento, encima el tomate, y para terminar las rodajas de salmón debidamente salpimentadas.
Mete a horno fuerte cinco minutos, echa por encima la mezcla de vino blanco-ajo-perejil, y deja cinco minutos mas. Evidentemente el tiempo depende de lo grueso que sea el salmón y como te guste de hecho.
De 10 a 15 minutos en el horno es tiempo suficiente.

Falleció la actriz latina Lupe Ontiveros…

por SHARLEE TRUJEQUE.

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Anoche 26 de julio, falleció a los 69 años, una de las actrices latinas más representativas de Hollywood, gracias a su lucha en elevar una voz en nombre de una comunidad que lucha día a día por superarse y ganarse un lugar en un país tan diferente y a la vez complicado como es Estados Unidos: Lupe Ontiveros.

Guadalupe Moreno nació en El Paso, Texas el 17 de septiembre de 1942, hija de migrantes mexicanos de clase media los cuales eran dueños de una fábrica de tortillas y dos restaurantes. Originalmente, ella se había preparado como trabajadora social, y en el momento que ella se mudó a California con su esposo, llegó un cambio a la vida de Guadalupe, debido a su insatisfacción con su trabajo,…un día encontró un anuncio solicitando “extras” para una película local, y con el apoyo de su esposo, comenzó su carrera como Lupe Ontiveros.

Entre los numerosos trabajos de Lupe Ontiveros, tanto en cine como en tv, podemos mencionar:

“Selena”, “Desperate housewives” (participación por la cual fué nominada al premio Emmy), “The Goonies”, “Rob!”, “Our family wedding”, “Reba”, “King of the hill”, “Real women have curves”, “Universal soldier”, “Charlie Angels” (la serie original), “Resurrection Blvd”, entre muchos más.

Gracias a su capacitación como trabajadora social, Lupe Ontiveros trabajó por numerosas causas, como la prevención de la violencia doméstica, prevención y educación sobre el SIDA, promovió el Fondo de becas hispanas y fué miembro fundador de La Compañía de Teatro Latino en Los Ángeles, CA.

Yo tuve la fortuna de conocerla en persona durante la recaudación de fondos para la webserie “Ylse”, que se realizó en febrero pasado…es increíble ver como la comunidad artística de Los Ángeles son como una familia, se apoyan entre sí y nos enseñan mucho a los que soñamos con llegar a esos niveles de trabajo.

Lastimosamente, el cáncer de hígado le ganó la batalla a Lupe Ontiveros…pero su trabajo y su legado apoyando causas hicieron huella y nunca desaparecerán de nuestra memoria.

Descanse en paz, Lupe Ontiveros…orgulloso talento latino en Hollywood.

Viernes de dietas: Dieta para embarazadas…

por SHARLEE TRUJEQUE.

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Es una evidencia decir que, durante el embarazo, la mujer debe cuidar en extremo su dieta, ya que la vida del recién nacido depende de la buena alimentación de la madre. Sin embargo, se tiene la falsa creencia de que cuanto más se come, más sano nacerá el bebé. Las embarazadas tienen que comer en cantidad suficiente para sustentar a una pequeña vida, eso es cierto, pero sobre todo han de comer con variedad y calidad. Ambas son las máximas que deben regir en la dieta de una mujer encinta.

Normalmente una futura mamá engordará entre kilo y kilo y medio por cada mes de embarazo, lo que significa que aumentará entre 12 y 14 kilos de peso durante el periodo de gestación. Superar esas cifras representa un peso excesivo que supone un exceso de grasa para la madre y el niño.

Por supuesto, no ganar los kilos suficientes también es perjudicial para el bebé, sobre todo si el aumento de peso es inferior a los 4,5 kilos. Las dietas de adelgazamiento están totalmente prohibidas durante el embarazo ya que el feto recibe menos nutrientes de los que debería. Es nuestro médico el que irá vigilando el buen estado de salud de la madre y del niño, e indicará las correspondientes correcciones en la alimentación.

Una alimentación equilibrada
Las máximas de la dieta de una embarazada, como ya hemos dicho, deben ser calidad y variedad. Las comidas, por tanto, serán ricas en alimentos muy diversos, en los que estén presentes, de manera abundante, los alimentos frescos, fundamentalmente cereales, frutas, verduras, pescado, carnes, huevos y lácteos.

Además, de cada grupo de los mencionados, es necesario incluir todo tipo de productos para asegurarse de que se está recibiendo toda la cantidad de nutrientes que se necesitan en este periodo clave de la vida. Es importante insistir en que no se puede consumir de un tipo de alimento en exceso ni, cómo no, que falte cierto producto en la dieta.

Respecto a las necesidades calóricas de una embarazada, no son tantas como se ha creído tradicionalmente. Para el correcto desarrollo del feto es suficiente con incrementar 250 calorías más la dieta diaria. Es muy importante que gran parte de este aumento esté bien nutrido de proteínas (pescado, carne, huevos, legumbres y lácteos).

Proteínas, grasas y ácido fólico
Las proteínas de los productos de origen animal y de las legumbres son básicas para la dieta del ser humano y, por tanto, de la embarazada. Tampoco faltarán en su alimentación los vegetales (frutas y hortalizas) y los cereales, siempre ricos en fibra y sin azúcar.

Por otra parte, hay que evitar el consumo de grasas, que provienen fundamentalmente de la panadería, los aperitivos de papas, las bebidas gaseosas azucaradas y los dulces. La sal es necesaria para el embarazo y no debe suprimirse de la dieta, pero hay que usarla con moderación y siempre prefiriendo la sal yodada.

La vitamina fundamental para las mujeres en estado de gestación es el ácido fólico. Perteneciente al grupo B, podemos encontrarla en las verduras de hoja verde, los espárragos, las legumbres y el hígado. Para las embarazadas es imprescindible tomar al menos 0,4 mg. de esta vitamina cada día, principalmente en las primeras semanas.

Una buena provisión de ácido fólico ayuda a proteger al feto de contraer ciertos defectos congénitos de la espina dorsal y del cerebro. Si se diesen casos de carencias de esta sustancia, ya que mediante la alimentación exclusivamente puede ser difícil obtener toda la cantidad que se necesita, el especialista puede recomendar complejos vitamínicos adicionales.

Hábitos alimenticios y saludables
Como costumbre sana, una mujer encinta debe hacer tres comidas diarias, aunque si se dan molestias estomacales, se pueden ampliar a cinco o seis raciones, reduciendo, como es lógico, la cantidad de alimentos en cada una de ellas. Para superar el hambre entre comidas, el queso, el yogur, el zumo, las frutas y las verduras deberán ser los mejores tentempiés, desechando las fuentes de grasa, como pasteles, aperitivos de patata o bebidas azucaradas.

Una mujer en estado de gestación requiere tener su cuerpo bien hidratado y por eso ha de beber mucho líquido. Se recomienda que, como mínimo, la futura mamá beba unos ocho vasos de líquido diario. El agua se puede complementar con un vaso de zumo de frutas y un par de vasos de leche.

Por otra parte, una embarazada deberá ser cauta con la ingesta de cafeína. Ha de tener cuidado con el café, el té, las bebidas estimulantes y el chocolate. Todos estos productos tienen cafeína en distintas cantidades y dicha sustancia debe suministrarse con moderación.

Respecto a otros hábitos, no alimenticios en este caso, está totalmente prohibido fumar y beber alcohol. También es esencial no tomar medicamentos que no hayan sido recetados por el médico.

Una guía para una dieta variada
A continuación exponemos una lista de los requerimientos diarios que necesita una embarazada por tipo de alimento. No olvides que se trata de una guía orientativa y que, en realidad, es un médico el que mejor te puede asesorar respecto a cada caso concreto:

Fruta (2-4 raciones): recuerda que una ración equivale a media taza de fruta cortada, una fruta mediana (como una pera o una manzana) o a tres ciruelas.

Cereales (6-11 raciones): una ración equivale a una rebanada de pan, 150 gr de cereales o 100 gr de arroz o pasta.

Lácteos (3-4 raciones): una ración es un vaso de leche, dos yogures, 150 gr de queso fresco o un flan.

Proteínas (2-3 raciones): una ración es un filete de carne roja, de pollo, de pescado, o bien dos huevos.

Verduras (3-5 raciones): una taza de verduras crudas o media taza de verdura cocida.

fuente: cocina.facilisimo.com

Kristen Stewart acepta infidelidad y le pide perdón a Robert Pattinson…

por SHARLEE TRUJEQUE.

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Kristen Stewart está en el ojo del huracán, debido a que supuestamente le puso el cuerno a su galán Robert Pattinson, con el director de su película “Snow White and the huntsman”, el cual resultó ser todo un señor casado con una modelo y ser padre de dos hijos.

Tras haberse publicado unas imágenes donde Kristen y Rupert Sanders, el director de cine en cuestión y tercero en discordia, aparecían muy cariñosos, la actriz de la saga “Twilight” aceptó su infidelidad y envió un comunicado donde se disculpaba ante tremendo resbalón, especialmente con Robert Pattinson.

“Estoy profundamente apenada por el dolor y la vergüenza que he causado a las personas cercanas a mí, y esto ha afectado a todo el mundo. Esta indiscreción momentánea ha puesto en peligro lo más importante en mi vida, la persona que amo y respeto al máximo, Rob. Lo amo, lo amo, lo siento mucho”.

Aún no se sabe que sucederá con el futuro de Kristen y Rob, quienes ya tenían un noviazgo largo y estable.

Recordemos que Robert Pattinson había declarado acerca cualquier tipo de infidelidad amorosa: “En la vida nada es blanco y negro. Hay algo que nunca he entendido, ¿por qué la gente engaña? Yo puedo entender el impulso pero no comprendo cómo se pueden mantener dos relaciones simultaneas por tanto tiempo”.

Jueves en forma: Beneficios del spinning…

por SHARLEE TRUJEQUE.

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El ciclismo un deporte considerado como una de las mejores actividades para mejorar y desarrollar las cualidades físicas básicas, una prueba de ello resulta con los ciclistas profesionales o de alto rendimiento que son deportistas que demuestran en evaluaciones funcionales de laboratorio tener un nivel muy superior en comparación con otros deportistas en el desarrollo cardiaco, los umbrales de trabajo anaeróbico, la tolerancia al ácido láctico y algunas pruebas mas.

Por lo que el ciclismo bajo techo es una actividad fundamental en el fitness ya que hasta el momento es una de las mejores opciones que hay para un excelente desarrollo cardiovascular.

Un desarrollo óptimo del deportista lo podemos ver a través de su corazón con una evaluación en donde se estudia detalladamente el grado de eficiencia funcional.

Existen casos de ciclistas que alcanzan en reposo frecuencias cardiacas menores a 35 pulsaciones por minuto cuando el de una persona sedentaria esta alrededor de 70 u 80. Esto quiere decir que un deportista bien entrenado puede optimizar sus funciones vitales a tal grado que un latido es tan eficiente que no necesita trabajar más para funcionar adecuadamente.

Otro signo de los beneficios del ciclismo es que los ortopedistas lo recomiendan para rehabilitar lesiones, operaciones de tipo ortopédicas y hasta problemas relacionados con el funcionamiento anormal del corazón (con sus respectivas precauciones) y/o recuperación de intervención en el miocardio.

El ciclismo es un deporte que como cualquier otro representa un riesgo por los accidentes pero podemos decir que el ciclismo es una actividad que no causa lesiones por si misma ya que en el ciclismo:

No existe impacto
No hay articulaciones forzándose
No hay músculos hiper extendidos cuando se aplican cargas de trabajo.
No se sacan de su radio de acción de movimiento a las articulaciones ni segmentos corporales.
El mayor beneficio de esta actividad es para el corazón si se realiza de forma paulatina y gradual.

El spinning es un ejercicio aeróbico, que se practica en bicicletas estáticas, en un lugar cerrado al ritmo de la música. Al practicarse en grupo, con música y un instructor es un ejercicio que no resulta aburrido .

Fue el ciclista y profesor norteamericano Jonathan Goldberg quien crea el spinning en 1992. Desde entonces miles de personas se han ido sumando a practicar spinning o ciclismo indoor, de forma habitual.

Las bicis de spinning tienen distintos niveles de tensión, por lo que es un ejercicio adaptable a cualquier edad. Las bicicletas de spinning, se pueden ajustar en tiempo y resistencia según la persona y sus objetivos. Los monitores profesionales pueden ir ajustando la tensión o el tiempo durante la clase.

Uno de los beneficios, el spinning quema en una sesión de 45 minutos hasta 500 calorías, la cantidad de calorías dependerá de la intensidad del ejercicio, pero se suelen quemar más calorías con spinning que con otros tipos de entrenamientos. Combinado con una dieta saludable el spinning te puede ayudar a perder peso, sin perder masa muscular.

El spinning es ideal para desconectar de los problemas. Durante tu sesión de spinning te centras en el pedaleo la música y cómo tu cuerpo responde. Además al practicarse en grupo puedes conocer a otras personas, charlar. El instructor te motivará para que te centres en el ejercicio, así que entre unas cosas y otras te olvidarás de todo por un rato.

El spinning se adapta a cualquier edad, es un ejercicio de bajo impacto. Personas que tiene problemas en las articulaciones y les cuesta hacer jogging o correr puedes hacer spinning sin problema. El Spinning se recomienda en personas con problemas de artritis.

fuente: viviendosanos.com
aerobics.com.mx

Paris Jackson, hija de Michael Jackson, se agarró a golpes con su tía Janet…

por SHARLEE TRUJEQUE.

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No cabe duda que los escándalos suceden “hasta en las mejores familias”…los hijos del fallecido Michael Jackson están en el ojo del huracán, tras una pelea protagonizada entre Paris Jackson y Janet Jackson.

Recordemos que Katherine Jackson, madre del “Rey del pop” es la tutora legal de los 3 hijos del cantante…supuestamente, hace unos días Paris Jackson denunció a través de twitter que su abuela estaba desaparecida y que querían tenerla de vuelta en casa.

Después se supo que la abuela de los niños se encontraba sana y salva en Arizona con una de sus hijas.

El día de hoy, los tíos de los niños, Randy, Jermaine y Janet, intentaron sacar violentamente a los niños de su casa para llevarlos a la fuerza a Arizona con su abuela dentro de una camioneta.

Supuestamente Janet Jackson forcejeó con Paris, quién opuso resistencia contra su tía, ante lo cual Janet le propinó tremenda bofetada a la adolescente, gritándole “¡Eres una perra consentida!”…Paris respondió con otra bofetada a Janet, diciéndole: “¡Ésta es nuestra casa, no la casa de la familia Jackson!¡Lárguense!”.

Se dice que Trent Jackson estaba en la vivienda con los niños al momento del incidente, y trató de detener a Randy y Jermaine, con quién se armaron los golpes ya que estaban muy agresivos, e incluso la policía tuvo que intervenir en el incidente.

Ahora se están realizando los documentos para cambiar de tutor legal temporalmente, ya que los niños no pueden estar sin supervición autorizada, debido a que Katherine Jackson ha sido “secuestrada” por sus hijos.

Aparentemente los hijos de Michael Jackson quieren a Tito Joe Jackson (T.J. Jackson) como custodio legal, debido a que ha sido como un padre para ellos y los ha apoyado en éstos momentos difíciles. Recordemos que T.J. Jackson fué el galán de Kim Kardashian, con quién supuestamente perdió su virginidad…¡zas!