Fitness en tu casa: Entrenamiento de abdomen con mini pelota.

la foto (9)por RICARDO BARROSO

Instructor de fitness

ricardo_barroso_calixto@hotmail.com

twitter: @Richard_2626

Instagram: RICHARD_737

Que tal amigos como estamos es un gusto para mi estar de nuevo aquí en esta su sección fitness en tu casa, el día de hoy les traigo una rutina nueva de abdomen para fortalecer esos cuadritos que tanto nos gusta lucir.

 

Lo primero que debo mencionar es que al trabajar esta rutina es importante tener en cuenta dos puntos:

1.- Cada vez que realicen las contracción abdominales deben soltar el aire por la boca exhalando sincronizadamente, al realizar esto el abdomen se contrae más de lo normal y fortalecen todos los músculos internos que lo componen logrando un mejor resultado.

2.- Cada vez que realicen la contracción al tiempo que van soltando el aire deberán ir apretando la mini pelota ya sea con las manos o los pies, haciendo presión por ambos lados.

Si no tienes una mini pelota para Pilates puedes usar cualquiera que no mida más de 20cm

 

ABDOMEN ALTO EN CRUNCH

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1 Colócate  boca arriba como lo muestra la imagen, con piernas flexionadas, apoya bien las plantas de tus pies en el piso, tu espalda debe estar relajada y los brazos estirados por arriba de tu pecho con la mini pelota en tus manos.

2 eleva tus hombros acompañados de cabeza y la mini pelota con los brazos estirados, al tiempo que vas subiendo ve sacando el aire por la boca y ve apretando la mini pelota, regresa a posición 1 y vuelve a repetir, realiza 1 series de 50 repeticiones, esta serie te servirá para acoplarte a la forma de trabajar la rutina.

 

ABDOMEN ALTO

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1 Colócate boca arriba como lo muestra la imagen con las piernas flexionadas y pies apoyados  en el piso, tu espalda relajada y bien apoyada, estira los brazos con la mini pelota por arriba de tu cabeza.

2 Eleva tu tronco manteniendo el abdomen firme estirando los brazos por encima de tu cabeza, al tiempo que subes suelta el aire  y aprieta la mini pelota, baja desdoblando la espalda vertebra por vertebra a posición 1, realiza 4 series de 20 repeticiones.

 

ABDOMEN ALTO CRUZADO

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1 Colócate boca arriba como lo muestra la imagen con las piernas flexionadas y pies apoyados  en el piso, tu espalda relajada y bien apoyada, estira los brazos con la mini pelota por arriba de tu cabeza.

2 Eleva tu cuerpo igual que en el ejercicio anterior solo que ahora lleva tus brazos hacia el lado derecho de tus rodillas, al subir suelta el aire y aprieta la mini pelota, regresa a posición 1 y vuelve a subir ahora hacia el lado izquierdo, realiza 4 series de 20 repeticiones 10 de cada lado.

 

ABDOMEN MEDIO ALTERNANDO PIERNAS

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1  Colócate boca arriba como lo muestra la imagen con las piernas estiradas tu espalda relajada y bien apoyada, estira los brazos con la mini pelota por arriba de tu cabeza.

2 Eleva tu tronco junto con la cabeza, al tiempo que subes eleva tu pierna derecha y trata de tocarla con la pelota estirando tus brazos, al subir suelta el aire y ve apretando la pelota, baja a posición 1 y vuelve a repetir ahora elevando la pierna izquierda, realiza 4  series de 30 repeticiones 15 en cada pierna.

 

ABDOMEN MEDIO ALTERNANDO PIERNAS EN POSICION DE TIJERA

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1 y 2 Colócate como lo muestra las imágenes haciendo una  V y haz una tijera con las piernas y pon la mini pelota por en medio de ellas, cambia la mini pelota de mano derecha a izquierda al tiempo que la cambias mueve las piernas en tijera una arriba y la otra abajo, repite la secuencia ahora pasa la mini pelota de mano izquierda a derecha y cruza de nuevo las piernas en forma de tijera, cada vez que hagas ese cambio suelta el aire, en este ejercicio no es necesario apretar la mini pelota, realiza 40 repeticiones sin parar al terminar relaja tu cuerpo suavemente y haz 3 series.

 

ABDOMEN BAJO

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1 Colócate boca arriba con las piernas en alto sujetando la mini pelota con los pies, pon tus manos bajo tu nuca y eleva tu cabeza, esto permitirá que tu espalda quede bien recargada en el piso.

2 Baja las piernas a 60⁰ ó hasta donde tu espalda no quede arqueada por el peso de las piernas, al ir bajando ve soltando el aire y ve apretando la mini pelota con los pies. Realiza 4 series de 20 repeticiones.

 

ABDOMEN BAJO EN CRUNCH

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1 Colócate boca arriba con las piernas estiradas en 60⁰ ó 45⁰ con la mini pelota en los pies, pon las manos tras de tu nuca y levanta la cabeza sin forzar el cuello.

2 Haz una contracción tratando de que tus rodillas lleguen a tu frente, al tiempo que contraes las piernas suelta el aire y aprieta la mini pelota con los pies, realiza 4 series de 20 repeticiones.

 

En todos los ejercicios es importante que al final de cada serie bajen suavemente su cuerpo ya que por el trabajo que realizaron con este tipo de respiración sus músculos internos están contraídos y si se dejan caer bruscamente todo lo que ganaron de contracción se pierde.

 

Como siempre les quiero agradecer la preferencia por esta su sección fitness en tu casa ya que es hecha con mucho cariño pensando en su bienestar y salud, también quiero agradecer a mi amiga y modelo de esta rutina Anamary Reyes que me  apoyo para la realización de esta rutina, me despido deseándoles un feliz fin de semana hasta la próxima.

Conrad Murray habló sobre su “relación” con Michael Jackson…

por SHARLEE TRUJEQUE.

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De acuerdo al doctor Conrad Murray, el fallecido “Rey del pop” Michael Jackson sufría de incontinencia y también explicó cuan estrecha era su relación.

“¿De verdad quieren saber lo estrecha que era nuestra relación? Tenía que sujetar su pene todas las noches para que pudiera orinar correctamente. Como sufría incontinencia urinaria, yo me encargaba a diario de instalar una especie de catéter para que pudiera aliviarse y dejar de soltar orina involuntariamente. Michael Jackson siempre llevaba pantalones oscuros porque tenía pérdidas de orina constantes”.

“Fui una de las pocas personas de su confianza a las que confesó que nunca se había acostado con Debbie Rowe [madre de sus hijos Prince Michael y Paris] ni con la madre de Blanket [el pequeño de los hermanos]. De hecho, solíamos bromear sobre el hecho de que nadie en el mundo querría acostarse con Debbie. Para llevar a cabo la tarea, Michael contó con la ayuda de varios amigos y conocidos, pero no puedo revelar su identidad hasta que los niños no me lo pidan”.

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Lógicamente muchos se sorprenden con las declaraciones del doctorcito, aunque era un secreto a voces que los hijos de Michael Jackson no llevan su sangre, alegando que eso se lo confesó el cantante durante sus largas noches sin sueño.

¡Zas!

Martes sensuales: ¿Intimidad y pornografía?

por SHARLEE TRUJEQUE.

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En nuestros días es fácil conseguir o toparse sin buscarlo,  una película pornográfica, para nadie es esto  un secreto!

Las películas para adultos existen desde hace muchísimos años y  se han etiquetado con la idea de ser útiles para el disfrute cuando no hay  compañía, sin embargo, esto puede haber  cambiado. Tener un momento de pillería en pareja, acompañado de una  película XXX, podría darle un giro pícaro a la rutina amorosa y sexual, siempre  y cuando ambos estén de acuerdo.

Disfrutar una película con temática  sexual puede ser una experiencia estimulante  e incluso hasta enriquecedora para la pareja.

Claro está que, no todas las personas aceptarán ver una película  pornográfica para la cita, por ello, esta idea  debe ser avalada por los dos, con la debida madurez que requiere. Por otro lado, la pornografía como elemento del juego sexual en  pareja debe ser vista sólo como un recurso eventual.

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No obstante, los hábitos  y  preferencias sexuales entre hombres y mujeres varían mucho. El hombre se  estimula de forma visual, por lo cual disfruta mucho más la pornografía;  mientras las mujeres son más auditivas, prefieren las caricias y las pláticas  románticas.
Es por esa situación que muchas veces la pareja, en especial la  mujer, puede sentirse ofendida ante la idea de su pareja le proponga ver una  película para adultos, o bien, que las disfrute estando solo.
La mujer tiene la necesidad de sentirse lo suficientemente capaz en el plano sexual  de poder excitar a su pareja, de ser lo suficientemente bella y sensual para  que el hombre no necesite de nada más para lograr un buen estado de excitación.  Como es lógico, cuando se propone la idea de observar juntos una película XXX,  esa sensación de ser un objeto sexual único se va por los suelos y su  autoestima puede ver se afectada, no es raro, que la relación intima entre  ambos, también se vea afectada.

La ficción y la realidad…

El gran error de la mayoría de parejas al entrar en el mundo del  disfrute del cine pornográfico es utilizarlo como método de aprendizaje para  mejorar su vida intima.  ¿Y por qué esto  esta mal? Bueno, pues porque se trata de una fantasía hecha película comercial,  entonces están “aprendiendo” de una forma falsa. Las cosas, no funcionan así en la  vida real, con una pareja real y en situaciones reales. 
Los sexólogos recomiendan, siempre y cuando ambos miembros de la  pareja estén de acuerdo, el mirar pornografía para disfrutar de un momento  excitante extra y hacerlo de manera esporádica, no recurrir a él siempre para  prender la libido.
Es bueno observar, disfrutar y hasta sentir placer, pero no creer  que tu próximo encuentro sexual será igual, aunque tampoco está mal tomar  algunas ideas, siempre que se puedan adaptar a la vida de ambos.
Además, la pareja debe considerar, que si toman las ideas que  salen de una película pornográfica, es muy probable que no todo salga según lo  planeado, por lo que deben estar concientes de esto y no desilusionarse, por el  contrario, tomarlo con gracia y más picardía.

“Cariño…¿¿¿la vemos???”

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Compartir con la pareja está fantasía dependerá de la educación y  gustos de cada quién. Lo importante es hablar sobre el tema antes de recurrir a el. Así se podrá  conocer la posición del otro al respecto y por supuesto, poder respetar su  opinión.
Ambos deben de recordar  el  objetivo que los unió y mantiene juntos, ese amor les permitirá negociar mejor la forma de cómo disfrutar su sexualidad.  Si ambos se permiten distraerse con películas para adultos, pueden  recurrir a ellas, pero si uno de los dos no lo aprueba, lo mejor es buscar  otras formas creativas para estimularse mutuamente.
Una excelente forma de hacerlo es inventar su propia historia en  un acto de intimidad. Lo importante es que ambos se sientan cómodos, para  que la experiencia sea siempre muy satisfactoria.

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fuente: tuguiasexual.com

Lunes sabrosos: Pavo con adobo de chiles anchos.

por SHARLEE TRUJEQUE.

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Ingredientes:

4 rebanadas de tocino

3 dientes  de ajo, picados
3 tallos de apio, picados
1/2 taza  de uvas pasas
3 ramitas de tomillo fresco
1-1/2 taza  de jugo de naranja, cantidad dividida
4 tazas de arroz blanco de grano largo ya cocido
1   pavo congelado (14 lb); descongélalo antes de usar
2 cucharaditas de aceite
1/2 taza  de salsa para asar
4 chiles anchos, sin rabos ni semillas e hidratados
2 cucharaditas  de orégano mexicano seco

Modo de hacer:

CALIENTA el horno a 325ºF.

COCINA el tocino en una sartén grande hasta que esté crujiente. Utiliza una cuchara con ranuras para retirarlo de la sartén; escúrrelo en toallas de papel. Deshazte de la grasa en la sartén. Agrega a la sartén el ajo, el apio, las uvas pasas, el tomillo y 1 taza de jugo de naranja; revuélvelos. Cocínalos 5 min.; incorpora el arroz y el tocino. Retira la sartén del fuego; déjala enfriar 15 min.

RETIRA el cuello y los menudillos de las cavidades del pavo; deséchalos. Enjuaga el pavo; escúrrelo bien. Suelta las piernas de su posición metida, pero no cortes la faja de pellejo. Coloca el pavo con la pechuga hacia arriba en la rejilla de la asadera (molde para hornear). Rellena el pavo con la mezcla de arroz; barnízalo con el aceite. Cubre la pechuga con una hoja suelta de papel aluminio para evitar que se dore demasiado.

HORNEA el pavo 3 horas 45 min. Mientras tanto, licúa el resto del jugo de naranja, la salsa para asar, los chiles y el orégano en la licuadora.

QUÍTALE el papel de aluminio al pavo. Barniza el pavo con 1/3 taza de la mezcla con salsa para asar. Hornéalo destapado 30 min. o hasta que esté cocido (alcance temperatura interna de 165ºF). Déjalo reposar 15 min. antes de trincharlo. Mientras tanto, retira el exceso de grasa del jugo del pavo y viértelo en una cacerola; agrega el resto de la mezcla con salsa para asar. Hiérvela revolviendo con frecuencia.

SIRVE el pavo con la salsa caliente.

Resorte Teatro y Sergio Mayer presentan “Celestia: Voces de Navidad”…

por SHARLEE TRUJEQUE.

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“Las del Oti” les ha brindado éxitos y aplausos en el Cuevón de Plaza Escenaria, y ahora Resorte Teatro sigue evolucionando al afianzar una sociedad con el empresario y actor Sergio Mayer para formar “Celestia: Voces de Navidad”.

Será un show donde la combinación de grandes voces y un repertorio de canciones navideñas estará en el Centro Cultural Roberto Cantoral de la Sociedad de Actores y Compositores de México, donde se presentarán dos funciones (16 y 17 de diciembre).

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celestia4El elenco de voces está conformado por Alicia Paola, Eden Pintos, Mario Heras, Rodrigo Sáinz, Joana Domínguez, Cristina Maass y José Ahued, además de que se unirán dos figuras de la Ópera como  Ana de la Vega y Daniela Rico Coppel.

“Celestia: Voces de Navidad” es un espectáculo que tiene como antecedente el show “Navidad entre amigos” (con el que se dio a conocer masivamente Resorte Teatro), donde los espectadores podrán disfrutar de clásicos como El Villancico de las Campanas”, “Oh, Noche ideal”, “Paseo en trineo”, “La canción de Navidad”, “Feliz Navidad a todos”, “Blanca Navidad”, “Noche de Paz”, “Adeste Fideles” y “El niño del tambor”.

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El espectáculo navideño está conformado por talentos que enriquecerán la puesta en escena: arreglos musicales a cargo de Luis A. Servín, dirección vocal está a cargo de David Pineda, Emilia Badaraco y Vince Miranda y la dirección de escena a cargo de Mario Cortés.

¡No se la pierdan!

Viernes de dietas: Dieta para evitar la hinchazón abdominal.

por SHARLEE TRUJEQUE.

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A veces perder barriga suele ser una misión imposible, pero simplemente vigilando la alimentación y realizando unos ejercicios específicos para esa zona lograrás vencer las hinchazones de barriga y rebajar su volumen.
Normalmente las mujeres suelen notarse hinchadas en ocasiones como los días previos a la menstruación, y tras varias jornadas, el dolor va en aumento. Para solucionar estos malestares te presentamos una dieta a base de alimentos ligeros y bebidas sanas que te ayudaran a perder el volumen de tu vientre.
En 48 horas podrás comprobar los efectos de la dieta, pero recuerda tienes que seguir las indicaciones especificadas y no saltarte ninguna comida indicada en la dieta.
INDICACIONES
  • Realizar la dieta entre 7 y 10 días antes de la menstruación.
  • Evitar el consumo de sal porque ésta provoca la retención de líquidos.
  • Comer el pollo sin piel y las tortillas con clara para disminuir el hinchazón.
  • Beber dos litros de agua diarios, ayuda a acelerar la perdida de líquidos.
  • Al tomar mucho líquido se acelera la pérdida de peso en agua.
  • Prohibido ingerir alimentos que produzcan gases (guisantes, brócoli, coliflor, gaseosas y chicles)
  • Combina esta dieta con ejercicios específicos para esta zona.
DIETA

Desayuno:

  • Una taza de té con leche descremada y edulcorante natural
  • Un vaso de zumo de naranja o pomelo exprimido
  • Una rebanada de pan negro con queso descremado para untar y una cucharadita de mermelada dietética

A media mañana:

  • Un yogur descremado

Comida:

  • Caldo de verduras casero (unos quince minutos antes de la comida)
  • 150 gramos de pescado al horno o 150 gramos de carne magra o 150 gramos de pollo sin piel
  • Una patata pequeña
  • Una porción pequeña de verduras
  • Una taza de té de hierbas con edulcorante
  • Una hora después del almuerzo, una fruta fresca

MERIENDA

  • Té o café descafeinado con edulcorante
  • Dos rebanadas de pan integral, untado con queso descremado y un cucharadita de mermelada dietética

A media tarde:

  • Una manzana mediana con cáscara o una taza de caldo desgrasado

Cena:

  • Caldo de verduras (ingerirlo 15 minutos antes de la cena)
  • Un plato sopero de verduras de hoja oscura
  • Una porción pequeña de cereales integrales
  • Un huevo duro (solamente tres días por semana).
  • Una hora después de la cena, una fruta fresca

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Antes de acostarte:

  • Una taza de té de tilo con edulcorante (posee propiedades relajantes)
TEN EN CUENTA

Si padeces de hipertensión, diabetes o problemas coronarios debes consultar con tu médico o nutricionista antes de iniciar esta dieta, tu especialista de podrá indicar que plan es más conveniente para tu salud.
Consultar con tu médico antes de iniciar cualquier dieta.

FUENTE: dietas.net

Karla Álvarez y el misterio detrás de su muerte…

por SHARLEE TRUJEQUE.

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A casi una semana de la repentina muerte de la actriz mexicana Karla Álvarez a los 41 años de edad, muchos de los lectores se preguntan que sucedió en realidad en esa misteriosa situación.

Los medios de comunicación han especulado demasiado sobre rumores de alcoholismo, anorexia, depresión y cancer, además de que la actriz luchaba contra el sentimiento de abandono, aunque la actriz siempre fué discreta en sus asuntos personales y los mantuvo al margen de su imagen pública.

Una de las versiones de como encontraron a la actriz, se dice que la muchacha de servicio la halló recostada en un sillón luego del desayuno, compuesto de ensalada de frutas y jugos, porque no solía comer carbohidratos, harinas, ni grasas, lo que le ocasionó una descompensación luego de regresar de hacer demasiado ejercicio (varios medios aseguran que el paro cardiopulmonar fué consecuencia de la bulimia y anorexia que padecía). La otra versión fue la del suicidio, aunque se dice que la actriz llegó a su casa acompañada de su marido en estado de ebriedad, y al pedir unas quesadillas, se ahogó mientras comía.

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La familia de Karla Álvarez han guardado un hermetismo sobre la verdadera causa de su muerte, e incluso el padre de la actriz dijo que de su cuenta corre que nadie se enteraría sobre los detalles de lo que sucedió con su hija.

Algunos detalles sobre el asunto son:

– La muchacha de limpieza al notar que ella no reaccionaba, llamó a una de las vecinas de la actriz, quien la reconoció y le cerró los ojos.

– Aunque llegaron los paramédicos, no hubo nada que hacer, ya que la actriz había fallecido.

– Se dice que la iglesia era un refugio para la actriz; ella solía ir constantemente a diferentes horas para sentir la presencia de Dios, y de donde salía un poco más animada de sus depresiones.

-La familia de Karla no derramó ni una sola lágrima (al menos no a la vista del publico), y los dos sobrinos de la actriz, (a los que ella adoraba), no estuvieron presentes en la funeraria.

– Por sus problemas de salud, Karla Álvarez no se atrevió a tener hijos, aunque ello representaba una gran frustración en su vida.

– Un par de días antes, la actriz llamó a su Hermana para comentarle que planeaba viajar a la India para encontrarse espiritualmente hablando.

– No se sabe si dejó testamento, pero sus propiedades son: Una casa en la colonia San Jerónimo (en la Ciudad de México), una camioneta de lujo que acababa de adquirir y las cuentas de banco que tenía, porque siempre fue muy ahorrativa y administrada.

-Se dice que la familia no autorizó la autopsia, ya que un medico firmó el acta de defunción donde declaraba la muerte por causas naturales (aparentemente sufrió un paro cardio respiratorio), y decidieron cremar el cuerpo de la actriz.

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También, la aparición del marido de la actriz, ha desatado más controversia, ya que la familia de Karla aseguran que Antonio D´Agostino es un charlatan (la familia de la actriz nunca apoyó esa relación, y se dice que el italiano extorsionaba a la actriz con unas supuestas imagenes comprometedoras, con las cuales presionaba a Álvarez para seguir casados), mientras que el viudo alega que siempre llevó una “excelente relación” con la familia, que Karla y él se amaban intensamente, que la actriz fué “muy feliz a su lado”, que vivieron 2 años juntos y que su matrimonio (supuestamente de 1 año 8 meses) era poco convencional, ya que a los 3 meses de casados decidieron vivir en casas separadas, y que se enteró de la muerte de su esposa a través de la television, ya que la familia de su mujer nunca le avisaron lo que había sucedido (también negó que hubieran trámites de divorcio entre ellos, aunque se demostró que Karla Álvarez comenzó a gestionar la separación legal).

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En DEL CIELO A LA TIERRA nos sentimos conmovidos y lamentamos el dolor que embarga a los seres queridos de Karla Álvarez, y a discreción de una fuente muy cercana a nuestra redacción, deseamos publicar algo que para muchos podrá sonar increible, incluso difícil de entender… sabemos que muchos “videntes” intentarán contactar al espíritu de la actriz, para poder descrifrar lo que supuestamente sucedió con Karla Álvarez….Nuestra fuente menciona sentir la energía de la actriz, y nos ha dicho lo siguiente:

“…lo que si te puedo decir, ahorita que la estoy sintiendo es que ella tenia ya muchos problemas internos y tiene un golpe en la cabeza, en la frente … si no me falla,…la estoy sintiendo ahorita mismo… ella ya no queria seguir aqui, le era muy pesado, muy confuso…quiza…eso y el seno izquierdo…lo estoy sintiendo ahorita,…se cuestionaba muchas cosas y ya no encontraba ciertas salidas…el trabajo era lo que la “animaba” a salir…ella no depresiva… me parece que mas bien obsesiva porque me repite mucho algo que no entiendo…”

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Según nuestra fuente, la actriz sí murió ahogada, y aparentemente sigue atorada en el plano terrenal; la ahogó el ser “reservada con sus cosas“:…”todo lo que nunca pudo decir …. porque aparte en sus cosas parece que era muy muy reservada…se le “congestiono”…lo que ella menos queria era dejar broncas atras…obvio el escandalo y su viejito le valen…donde “tenia” el cancer,  segun esto, siento algo en riñones o estomago, vientre…”

Acerca de Antonio D´Agostino, nuestra fuente nos dijo lo siguiente: “…Ella se casó por dinero…creo que le desesperaba el viejito, le estresaba…Ella NO lo amaba…”

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Obviamente transcribimos las palabras, dejando que nuestros lectores armen sus conclusiones. Sabemos que la familia de la actriz podrá negar e incluso desmentirlo. ¿A quién le podrán creer?… Tal vez nunca lo sabremos a ciencia cierta…En fin.

Descanse en paz, Karla Álvarez.

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