Fitness en tu casa: Entrenamiento de hombro.

la foto (9)por RICARDO BARROSO.

Instructor de fitness

ricardo_barroso_calixto@hotmail.com

twitter: @Richard_2626

 

Buen día amigos, aquí estamos como cada jueves trayendo la rutina de la semana y en este jueves les traigo una rutina de hombro en la cual necesitaran mancuernas y ligas, como en anteriores rutinas les traigo esa combinación de fuerza y tensión espero y les guste.

PRESS MILITAR

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Imagen 1, se deben sentar sobre una silla o pelota suiza abriendo su compas y dejar que sus piernas estén perfectamente acomodadas evitar no arquear la espalda, acomodar los brazos a los costado manteniendo los codos a la altura de los hombros o pueden ir

un poco más abajo, imagen elevar los brazos por encima de la cabeza, durante estos movimientos inhalar y exhalar hacer 4 series de 12 a 16 repeticiones.

VUELOS LATERALES

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Imagen 1, abrir ligeramente el compas mantener las piernas flexionadas, colocar los brazos a los costados con las mancuernas, inhalar profundo, imagen 2, elevar brazos a la altura de los hombros y exhalar  realizar 4 series de 12 a 16 repeticiones para un mejor resultado combinar el mismo ejercicio con ligas de igual modo 4 series de 12 a 16 repeticiones.

VUELOS LATERALES CON LIGAS

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ELEVACIONES FRONTALES

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Imagen 1 colocar bien los pies abriendo el compas flexionando las piernas ligeramente colocar los brazos al frente con las mancuernas a la altura de la cadera inhalar, imagen 2, elevar los brazos a la altura de los hombros y exhalar, realizar 4 series de 12 a 16 repeticiones para mejor resultado combinar con ligas 4 series de 12 a 16 repeticiones.

ELEVACIONES FRONTALES CON LIGAS

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VUELOS POSTERIORES

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Imagen 1,  colocarse con piernas flexionadas, bajando el torso a la altura de la cadera, bajar brazos con mancuernas alineados con los hombros respirar, imagen 2 elevar brazos hacia arriba a la altura de la cabeza y exhalar, realizar 4 series de 12 a 16 repeticiones.

Nota: en los ejercicios de press militar y este ultimo de vuelos posteriores también pueden combinar con ligas para un mayor resultado, esta combinación logra tonificar rápidamente sin que se gane volumen permitiendo unos hombros estéticos.

Me despido agradeciendo la aceptación mostrada en cada una de mis publicaciones y deseándoles un buen fin de semana gracias también a Karla Sosa por colaborar conmigo para la realización de esta rutina.

Molotov y su próxima presentación en el Conga Room…

por SHARLEE TRUJEQUE.

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El controversial grupo Molotov llegará al famoso Conga Room en una presentación que forma parte de la gira llamada Jägermeister.

Jägermeister  ha presentado grandes exponentes de rock internacional, y ahora, por primera vez le toca  turno de Molotov de encabezar la gira, quienes con su inigualable estilo mezclando ingles y español en sus canciones, junto a su personalidad irreverente que les ha otorgado premios como el Latin Grammy, llevarán su mensaje rapeado en contra de la privación de derechos en México y a favor de la inmigración en los Estados Unidos.

No se pierdan dicho evento el próximo 13 de agosto del 2013 en el Conga Room de Los Ángeles, CA.

The Conga Room abrirá las puertas a las 9pm.

Boletos disponibles ya: https://tickets.congaroom.com/Molotov&Tickets

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Acerca The Conga Room:
El mundialmente reconocido The Conga Room es un club nocturno localizado en L.A. LIVE, en el corazón del entretenimiento en Los Ángeles al lado de Staples Center y Nokia Theatre. Desde su apertura en 2008, The Conga Room ha sido el corazón de las fiestas de la industria y eventos de alto perfil como los ESPYS, People’s Choice Awards, American Music Awards y numerosas fiestas de la NBA. Las súper estrellas de la música que se han presentado en concierto son: Gypsy Kings, Alejandro Fernández, Black Eyed Peas y Prince. The Conga Room cuenta con los socios will.i.am, Jimmy Smits, Jennifer Lopez, Paul Rodríguez, Amaury Nolasco, Sheila E., las estrellas de la NBA Baron Davis y Trevor Ariza.

Visita The Conga Room:
www.congaroom.com

Miércoles de salud: 10 consejos para liberar el estrés.

por SHARLEE TRUJEQUE.

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1.-   Conózcase a sí mismo: Aprenda a reconocer sus reacciones frente al estrés y véalas como un aviso.

2.-   Investigue las causas.: Precise las causas inmediatas de su estrés. ¿Trabajo, familia, dinero? Puede que se esté exigiendo demasiado.
 
3.-   Aprenda a relativizar: Tal vez se estrese por cosas que pronto se olvidan. No se deje acelerar por pequeñas preocupaciones. Sólo son preocupaciones, no catástrofes.
4 .-  No formule casos hipotéticos: No se atormente por los “y si…”. En la mayoría de los casos, nos preocupamos en exceso por situaciones que nunca llegan a suceder.
5.-   Aprenda a respirar adecuadamente: No pierda la cabeza sobre lo que no tiene remedio. Respire profundo, poner en prácticas algunos ejercicios respiratorios puede resultar altamente efectivo.
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6.-   Busque compensaciones: Si lo está pasando mal en el trabajo, busque apoyo en la familia  y recurra al trabajo si lo que falla es la vida familiar.
7.-   Delegue las responsabilidades: Dé y acepte apoyo social. Comparta las cargas.
8.-   Abarque sólo lo que pueda: Sea realista y evite luchar contra fantasmas.
9.-   Manténgase en forma: Haga ejercicio físico para liberar la energía contenida por el estrés. Evite los licores y el tabaco.
10.-   Valore y asuma la situación: Cambie lo que pueda cambiar. Acepte lo que no puede, e intente una compensación si la situación es seria o duradera.
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fuente: salud.practicopedia.lainformacion.com

Lucía Méndez celebra 40 años de trayectoria con “Lo esencial de Lucía Méndez”…

por SHARLEE TRUJEQUE.

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Con una trayectoria excepcional de 40 años, Lucía Méndez se corona como una verdadera reina, ya que se encuentra feliz y gozando del éxito de su material discográfico “Lo esencial de Lucía Méndez”, debido a que el albúm está entre los primeros lugares de venta.

“Me siento muy contenta, porque son canciones que están en la memoria de la gente, y me alegra saber que un álbum así, que requirió mucho tiempo preparar, esté teniendo excelentes ventas”; en breve, entrará nuevamente a un estudio de grabación para preparar su  nuevo material,  “mis fans me lo piden, y estoy trabajando en eso”.

“Lo esencial de Lucía Méndez” contiene 61 éxitos musicales, 21 videoclips de la trayectoria musical de la artista, y contiene temas de autores como Juan Gabriel y Camilo Sesto, bajo la producción también de figuras como Rafael Pérez Botija, Honorio Herrero, Miguel Blasco, Kiko Campos y Fernando Riba, por mencionar algunos.

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Además, Lucía Méndez está a punto de viajar al Viejo continente, donde permanecerá del 9 de agosto al 10 de septiembre, debido al evento por la Santificación del papa Juan Pablo II, en el cual fué invitada a cantar en compañía de  la Sinfónica del Vaticano, que dirige Rodolfo Moutolich, en Mejugori (Medjugorje, Bosnia y Herzegovina).

Lucía Méndez también aprovechará su viaje para realizer otros proyectos alternos; uno de ellos es el promover sus fragancias “Aura” y “Vivir” en Italia, donde al parecer le han solicitado comercializar sus productos, además de recibir otra invitación para cantar en Rusia, país donde goza de popularidad gracias a las  telenovelas que protagonizó para Televisa: “Me siento bendecida con tantas cosas que están sucediendo en mi carrera, y ya en septiembre que regrese a México, comenzaremos a preparar la gira de “Noches de cabaret” y “Lucía Méndez en concierto”.

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Martes sensuales: 5 consejos para un mejor placer sexual.

por SHARLEE TRUJEQUE.

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Recorrimos los sitios de los principales especialistas en sexología y encontramos consejos interesantes para potenciar el placer y tener más orgasmos. Veamos…

1.- Rotar, girar, subir, bajar…

El objetivo es probar distintas posiciones y apostar a la creatividad. “En algunos casos, la variación se constituye en el principal factor para producir el orgasmo femenino”…Y, para inspirarnos, nada mejor que el Kama Sutra (miralo para practicarlo.)

2.- Mujeres… ¡más actitud!

“Un mito bastante frecuente es que la mujer sexualmente activa es tomada como prostituta por el hombre. Lo que ocurre en la realidad es todo lo contrario. Según los testimonios de los hombres, valoran y se sienten más plenos cuando la mujer deja el papel pasivo. Ellos se sienten aliviados al darse cuenta de que no son los únicos responsables del éxito del encuentro”.

3.- Con los deditos, sí

El clítoris juego un rol fundamental. “La mayoría de las mujeres tienen orgasmos si son estimuladas en la zona del clítoris y de los labios menores. Aproximadamente sólo un 35% de la población femenina llega exclusivamente por penetración”…Y si la combinación es simultánea (estimulación manual + penetración, al mismo tiempo), mucho mejor.

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4.- Besos de todo tipo

Para levantar temperatura, hay que jugar con los labios y la lengua. “El cuello, es sin dudas, una de las zonas mas erógenas y desconocidas. En su parte posterior, más precisamente detrás de la oreja, se encuentra un punto que causa placenteras sensaciones”, cuenta la licenciada Diana Resnicoff en su sitio e-sexualidad.com. “El ombligo es una zona caliente. A muchas mujeres les produce cierto cosquilleo, pero con la aplicación de elementos erotizantes como una cereza – o cualquier fruta- se transformará en un punto fundamental del recorrido sexual”.

5.- Más comodidad y menos exigencias

“Nuestra sexualidad no debe causar vergüenza ni inseguridad. Los mitos de rendimiento (“tendría que durar dos horas con mi pene erecto y sin eyacular”) o expectativas falsas (“llegaremos al orgasmo a la vez”) contribuyen a que se genere una falta de comodidad y autoestima”.

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fuente: entremujeres.com

Andreas Zanetti triunfa nuevamente en el “Lunario”…

por SHARLEE TRUJEQUE.

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Nuevamente el comediante mexicano Andreas Zanetti arrancó risas y aplausos en su segunda presentación dentro del Lunario del Auditorio Nacional en la Ciudad de México.

Sus monólogos cobran fama y algunos de los más aplaudidos, como el de sus “vacaciones por Disneylandia” ó aquel donde expone a Ricardo Arjona creando canciones en solo “4 acordes musicales”, han sido sus mejores cartas de presentación, las cuales provocan carcajadas por montón.

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El presentador René Franco hizo una introducción y posteriormente Andreas Zanetti tuvo como invitada especial a Maria Elena Saldaña “La Güereja”, la cual se llevó aplausos y carcajadas al sorprender a todos saliendo del piano que tocaba el comediante Zanetti.

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Además, la presentación de Zanetti fué grabada como parte de un DVD que sera lanzado a finales del año, lo que permitirá que muchos fans tengan acceso al espectáculo que personalidades como José Ramón Fernandez y  Carlos Slim Domit, entre otros, pudieron disfrutar en vivo.

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Se anunció al final de la noche que Zanetti tiene una nueva fecha programada para el mes de diciembre, donde el Lunario lo recibirá con su espectáculo renovado, con los temas de la navidad y fin de año para volver a arrancar carcajadas entre sus asistentes.

¡Zas!

Lunes sabrosos: Brochetas de camarones sazonados.

por SHARLEE TRUJEQUE.

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Ingredientes:

  • 3/4 libra de camarones medianos pelados y desvenados, crudos
  • 1 calabacita mediana, cortada en trozos de 1 pulgada
  • 1 pimiento rojo mediano, cortado en trozos de 1 pulgada
  • 1 taza de piña fresca cortada en cubos
  • 8 (7 pulgadas) brochetas o palitos de bambú o madera, remojados en agua
  • 1 cucharada (de un paquete de 1 onza) de mezcla para sazonar tacos
  • 1/4 de taza de jugo de lima (limón verde, lime ) fresco
  • 1/4 taza de aceite de oliva

 

Modo de hacer:

  • Calienta la parrilla de carbón o gas(grill) . Ensarta alternando los camarones, la calabacita, los pimientos y la piña en los palitos de bambú de 7 pulgadas, dejando espacio entre los trozos.
  • En un tazón pequeño, revuelve la mezcla para sazonar tacos, el jugo de lima ( lime) y el aceite; utiliza una brocha para untar las brochetas. Reserva el resto de la mezcla para sazonar tacos.
  • Coloca las brochetas sobre la parrilla a fuego medio, sin tapar, de 6 a 15 minutos, dándoles vuelta una vez hasta que los camarones estén rosados y las verduras estén tiernas, aplicándoles 2 a 3 veces la mezcla que habías reservado.