Fitness en tu casa: Ejercicios de post parto.

la foto (9)por RICARDO BARROSO

Instructor de fitness

ricardo_barroso_calixto@hotmail.com

twitter: @Richard_2626

Instagram: RICHARD_737

 

Que tal amigos buen día, hoy me permití traerles una rutina exclusiva para todas aquellas mujeres que acaben de aliviarse, pero antes que empiecen a realizar dicha rutina deben preguntar a su médico si ya pueden hacer ejercicio, lo bonito de estos ejercicios es que los pueden realizar con su bebe.

 

ELEVACION DE HOMBROS

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1 Toma a tu bebe y siéntate en una pelota sucia o lo puedes hacer de pie, cárgalo y ponlo frente a ti a la altura de tu pecho.

2 Eleva tus brazos despacio por encima de tus hombros sujetando al bebe al tiempo que le sonríes  jugando,  realiza de 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones.

 

EJERCICIO DE ESPALDA BAJA

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1 Coloca a tu bebe en el piso incante poniendo los brazos por un costado de el.

2 Elévate en posición de gato (en cuatro)

3 Encorva la espalda haciendo  un arco como lo muestra la foto.

4 Deslízate hacia atrás recargando tu glúteo en tus talones, al tiempo que realizas tu ejercicio sonríe jugando con tu bebe, realiza de 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones.

 

 

ELEVACION DE PELVIS

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OPCION A

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OPCION B

 

1 Acuéstate boca arriba y pon a tu bebe en encima de ti ya sea como la opción A o la opción B como mejor te acomodes sujetando bien a tu bebe.

 

2 Eleva tu pelvis suave y lentamente apretando tu glúteo al tiempo que subes, cuando hagas el ejercicio recuerda jugar con tu bebe, realiza de 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones.

 

ELEVACION LATERAL DE PIERNA

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1 Acuesta a tu bebe boca arriba y tu ponte  por un lado con el cuerpo de lado flexiona la pierna que queda abajo, la pierna de arriba estírala y flexiona tu pie.

2 Eleva tu pierna a 60⁰ al tiempo que lo haces juega con tu bebe, realiza de 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones.

 

LAGARTIJAS O PLANCHAS

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1 Coloca a tu bebe boca arriba y tu pon los brazos por los costados en posición de cuatro

2 baja realizando una plancha y dale un beso a tu bebe cada vez que lo hagas, realiza de 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones.

 

ABDOMEN

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1 Colócate boca arriba con tu bebe arriba de tu pecho y sujétalo con tus brazos.

2 Eleva tus hombros y tu cabeza al mismo tiempo, recuerda jugar con bebe al tiempo que realizas el ejercicio, realiza de 2 a 3 series de 12 a 16 repeticiones.

 

TRICEPS

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1 Colócate boca arriba y sujeta a tu bebe por los costados pega tus codos al cuerpo.

2 Estira tus brazos elevando a tu bebe al tiempo que juegas con él, realiza de 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones.

 

Pues muchas gracias a mi gran amiga Nety Alcazar y a su baby Aitana, por apoyarme para la realización de esta rutina y a ustedes en casa por hacer de esta sección de las más buscadas, que tengan unas lindas vacaciones de semana santa.

Fitness en su casa: Estiramientos para embarazadas.

la foto (9)por RICARDO BARROSO.

Instructor de fitness

ricardo_barroso_calixto@hotmail.com

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Instagram: RICHARD_737

Que tal amigos que me acompañan cada 8 días en esta sección de fitness en tu casa, el día de hoy les traigo una rutina muy sencilla y básica para esas señoras que están embarazadas y desean ejercitar su cuerpo, pero antes que nada deben consultar con su médico para saber si es posible realizar alguna actividad física durante el mismo.

 

Hacer ejercicio durante el embarazo tiene magníficos resultados para tu salud, mejora tu estado de ánimo, te ayuda a dormir mejor, disminuye los dolores y molestias típicos del embarazo y también te sirve como entrenamiento para el parto, fortaleces los músculos y hace que recuperes más rápido la forma después del parto.

La actividad física ejercita tu corazón, mantiene tu cuerpo flexible, controla el aumento  de peso, prepara tus músculos sin que esto represente un esfuerzo para ti y tú bebe.

Quiero mencionar que puede realizar ejercicios cardiovasculares como: caminar, nadar, ejercicios aeróbicos de bajo impacto y bailar, también pueden realizar ejercicios de flexibilidad y fuerza como: yoga, estiramiento y pesas.

Empecemos con la sección de ejercicios que traje para ustedes misma que pueden realizar al despertarse y al final de alguna de las actividades físicas antes mencionadas, esta sesión les será de ayuda para mantener su cuerpo flexible y lubricar bien sus articulaciones ya que conforme pasen los días se van atrofiando por el peso que ejerce el bebe en tu cuerpo.

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Imagen 1 coloque su cuerpo de pie con piernas flexionadas sujétense sobre un barandal, apoyen su pie en punta y realicen círculos permitiendo que su tobillo se mueva suavemente durante 12 a 16 segundos.

Imagen2 el mismo pie que fue girado apóyenlo de lado y dejen caer suavemente su peso sentirán una sensación de alivio mantenerlo así durante 8 segundos. Realicen los mismos pasos con el otro pie.

Imagen 3. Estirar su pierna hacia atrás tomando con la mano su pie y dejar que este estire durante unos 12 a 16 segundos, bajar y repetir acción en la otra pierna.

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Imagen 1 sentarse en una pelota suiza o una silla sentarse colocando bien apoyados sus pies en el piso y abrir el compas hasta sentiré cómodas.

Imagen 2 subir y bajar la pierna derecha apretando el cuádriceps, inhalando al elevar la pierna y exhalando al bajar, la respiración les será de mucha ayuda durante los ejercicios para la preparación de su parto. Realizar 4 series de 10 repeticiones si cuesta trabajo bajar a 8 repeticiones o hacer solo 2 o 3 series.

Imagen 3 realizar los mismo pasos de la imagen 2 solo que hacerlo con pierna izquierda.

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Imagen 1. Sentarse sobre una pelota suiza o en una silla tomar su brazo derecho y cruzarlo hacia el lado izquierdo, con la mano izquierda sujetar el codo del brazo derecho y estirar poco a poco durante 12 o 16 segundos, inhalar y exhalar al tiempo que pasan los segundos, realizar la misma operación con el brazo izquierdo.

Imagen 2. Estirar el brazo derecho hacia arriba luego doblarlo colocando la mano tras la nuca y con la mano izquierda jalar codo derecho suavemente hacer esto durante 12 a 16 segundos inhalando y exhalando al tiempo que pasan los segundos, realizar la  misma operación con el brazo izquierdo.

Imagen 3 mandar los brazos hacia atrás y entrelazar las manos y dejar que estiren los brazos hacia atrás hacer esto durante 12 o 16 segundos, inhalar  y exhalar durante el tiempo del estiramiento.

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Imagen 1 estirar el brazo derecho levantar la mano y con la mano izquierda jalar hacia uno la mano permitiendo estirar los dedos de la mano durante 12 o 16 segundos, realizar este mismo ejercicio con la mano izquierda.

Imagen 2 colocar el brazo derecho a un costado y bien apoyado, levantar el brazo izquierdo y cruzarlo hacia el lado derecho estirando suavemente realizar esto durante 12 a 16 segundos inhalando y exhalando durante el trascurso del tiempo.

Imagen 3 realizar el mismo ejercicio de la imagen 2 pero ahora con el brazo derecho.

 

Estos ejercicios les serán de mucha ayuda ya que el cuerpo se mantendrá activo y sus articulaciones no se atrofiaran por el peso que van ganando durante el embarazo; pueden realizar los ejercicios diariamente ó por los menos 3 veces por semana, y se recomienda siempre consultar con su medico de cabecera para darle seguimiento a la salud de la madre y del bebé.

Agradezco su tiempo para leer mi sección y también a mi amiga Nety  Alcázar por ayudarme en la sesión de fotos para esta nota, les deseo un feliz fin de semana.

 

Miércoles de salud: Diabetes gestacional.

por SHARLEE TRUJEQUE.

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Es la presencia de glucemia alta (diabetes) que empieza o se diagnostica primero durante el embarazo.

Causas

Las hormonas del embarazo pueden bloquear el trabajo que hace la insulina. Cuando esto sucede, los niveles de glucosa se pueden incrementar en la sangre de una mujer embarazada.

Usted está en mayor riesgo de padecer diabetes gestacional si:

  • Tiene más de 25 años al quedar embarazada.
  • Tiene antecedentes familiares de diabetes.
  • Dio a luz a un bebé que pesó más de 4 kg (9 lb) o que tuvo una anomalía congénita.
  • Tiene hipertensión arterial.
  • Tiene demasiado líquido amniótico.
  • Ha tenido un aborto espontáneo o mortinato de manera inexplicable.
  • Tenía sobrepeso antes del embarazo.

Síntomas

Generalmente, no hay síntomas o son leves y no son potencialmente mortales para la mujer embarazada. El nivel de azúcar (glucosa) en la sangre por lo general retorna a la normalidad después del parto.

Los síntomas pueden abarcar:

  • Visión borrosa
  • Fatiga
  • Infecciones frecuentes, entre ellas las de vejiga, vagina y piel
  • Aumento de la sed
  • Incremento de la micción
  • Náuseas y vómitos
  • Pérdida de peso a pesar de un aumento del apetito

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Pruebas y exámenes

La diabetes gestacional generalmente empieza en la mitad del embarazo. Todas las mujeres embarazadas deben recibir una prueba oral de tolerancia a la glucosa entre las semanas 24 y 28 del embarazo para detectar la afección. Las mujeres que tengan factores de riesgo para este tipo de diabetes pueden hacerse este examen más temprano en el embarazo.

Una vez que a usted le diagnostican diabetes gestacional, puede ver cómo está evolucionando midiéndose su nivel de glucosa en casa. La forma más común consiste en punzar un dedo y colocar una gota de sangre en un aparato que le dará una lectura de su nivel de glucosa.

Tratamiento

Los objetivos del tratamiento son mantener los niveles de azúcar (glucosa) dentro de los límites normales durante el embarazo y asegurarse de que el feto esté saludable.

VIGILANCIA DEL BEBÉ

El médico debe examinarlos con cuidado tanto a usted como al feto a lo largo de todo el embarazo. Con el monitoreo fetal, se verifica el tamaño y la salud del feto.

Una cardiotocografía en reposo es un examen indoloro y muy sencillo para usted y su bebé.

  • Se coloca una máquina que percibe y muestra los latidos cardíacos del bebé (monitor fetal electrónico) sobre el abdomen.
  • El médico puede comparar el patrón de latidos del bebé con los movimientos y averiguar si el bebé está bien.

DIETA Y EJERCICIO

La mejor manera de mejorar su alimentación es consumir una variedad de alimentos saludables. Usted debe aprender a leer las etiquetas de los alimentos y revisarlas al tomar decisiones con respecto a ellos. Hable con su médico o nutricionista si usted es vegetariana o sigue alguna otra dieta especial.

En general, cuando usted tiene diabetes gestacional su dieta debe:

  • Ser moderada en grasa y proteína.
  • Suministrarle carbohidratos a través de los alimentos, lo que abarca frutas, verduras y carbohidratos complejos (tales como pan, cereal, pasta y arroz).
  • Ser baja en alimentos que contengan mucho azúcar, tales como bebidas gaseosas, jugos de fruta y panes dulces.

Si el manejo de la dieta no controla los niveles de azúcar (glucosa) en la sangre, se le pueden prescribir medicamentos orales para la diabetes o terapia con insulina.

La mayoría de las mujeres que desarrollan diabetes gestacional no necesitarán medicamentos o insulina para esta enfermedad, pero algunas sí.

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Pronóstico

La mayoría de las mujeres con diabetes gestacional son capaces de controlar su azúcar en la sangre y evitar hacerse daño o dañar a su bebé.

Las mujeres embarazadas que padecen diabetes gestacional tienden a tener bebés más grandes al nacer. Esto puede incrementar la posibilidad de problemas en el momento del parto, como:

  • Lesión (traumatismo) al nacer debido al gran tamaño del bebé
  • Parto por cesárea

El bebé es más propenso a tener períodos de nivel bajo de azúcar en la sangre (hipoglucemia) durante los primeros días de vida.

Las madres con diabetes gestacional tienen un mayor riesgo de sufrir hipertensión arterial durante el embarazo.

Hay un leve incremento del riesgo de muerte del bebé cuando la madre padece diabetes gestacional sin tratamiento, pero el control de los niveles de glucemia disminuye este riesgo.

Los niveles altos de azúcar (glucosa) en la sangre suelen volver a la normalidad luego del parto. Sin embargo, las mujeres con diabetes gestacional deben vigilarse cuidadosamente después del parto y en citas regulares con el médico para buscar signos de diabetes. Muchas mujeres con diabetes gestacional desarrollan diabetes al cabo de 5 a 10 años después del parto.

Cuándo contactar a un profesional médico

Consulte con el médico si está embarazada y tiene síntomas de diabetes.

Prevención

Comenzar el cuidado prenatal tempranamente y tener consultas prenatales regulares ayuda a mejorar su salud y la de su bebé. Someterse a pruebas de detección prenatales entre las semanas 24 y 28 del embarazo ayudará a detectar la diabetes gestacional de manera temprana.

Si usted tiene sobrepeso, disminuir el índice de masa corporal (IMC) hasta un rango normal antes de quedar en embarazo disminuirá su riesgo de desarrollar diabetes gestacional.

fuente: nlm.nih.gov

Jueves en forma: Beneficios del ejercicio para las embarazadas.

por SHARLEE TRUJEQUE.

twitter: @sharlee004

www.facebook.com/Sharlee-Trujeque-Oficial

 

Si bien no tendrá deseos de correr un maratón, hacer algún tipo de ejercicio físico durante el embarazo es beneficioso para la mayoría de las mujeres. Pero durante este período tendrá que conversar sobre sus planes de hacer ejercicio con su médico desde un principio y modificar los ejercicios de su rutina normal. El nivel de ejercicio recomendado dependerá, en parte, de su estado físico antes del embarazo.

Los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo

No hay duda de que el ejercicio es beneficioso tanto para usted como para su bebé (si no surgen complicaciones que limiten su capacidad de hacer ejercicio durante todo el embarazo). El ejercicio puede ayudarla a lograr lo siguiente:

  • sentirse mejor.En un momento en que usted se pregunta si es posible que ese cuerpo tan extraño sea suyo, el ejercicio puede aumentar su sensación de control y el nivel de energía. No sólo la hará sentirse mejor al liberar endorfinas (sustancias químicas que produce el cerebro), sino que le permitirá lo siguiente:
    • aliviar los dolores de espalda y mejorar su postura al fortalecer y tonificar los músculos de la espalda, los glúteos y los muslos
    • reducir la constipación al acelerar el movimiento intestinal
    • prevenir el deterioro de las articulaciones (que tienden a aflojarse durante el embarazo a causa de los cambios hormonales) al activar el líquido sinovial que actúa como lubricante
    • ayudarla a dormir mejor al aliviar el estrés y la ansiedad que la hacen estar inquieta durante la noche
  • verse mejor. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo hacia la piel, otorgándole un aspecto más fresco y saludable.
  • prepararse y preparar su cuerpo para el nacimiento del bebé. El parto será más fácil si sus músculos son fuertes y su corazón está en buen estado. El control de la respiración también puede ayudarla a enfrentar el dolor. Y en el caso de un parto prolongado, la capacidad de resistencia al dolor juega un papel muy importante.
  • recuperar más rápido la silueta que tenía antes del embarazo. Acumulará menos grasa durante el embarazo si continúa haciendo ejercicio (en el caso de haber hecho ejercicio antes de quedar embarazada). Pero no trate de adelgazar haciendo ejercicio durante el embarazo. Para la mayoría de las mujeres, el objetivo es mantener su estado físico mientras está embarazada.

Aunque todavía se discute acerca de los beneficios adicionales que aporta el ejercicio durante el embarazo, algunos estudios han demostrado que el ejercicio puede incluso disminuir el riesgo de que una mujer sufra complicaciones, como la preeclampsia y la diabetes gestacional.

fuente: kidshealth.org

Pink y su primer bebé

Por:Daniel Monti

Al parecer, Pink, aquella cantante de Rock-pop, quien destacó en aquel video de Moulin Rouge y su participación en los grammys 2010 haciendo acrobacia en telas aéreas, aquella que se declaró bisexual y luego dijo que siempre no, anunció su embarazo.

Si ella no ha querido decir nada es porque quiere guardar prudencia pues sabemos que los 3-4 meses de gestación son los mas complicados.

A pesar de querer este bebé, no estaba preparada para ello sino hasta terminar la gira que lleva a cabo, pero como esta muy bien de salud no planea suspender su gira ni su promoción así que la veremos cantando con “senda” panza en el escenario.


Foto:Cortesía El Iinformador.com.mx

Cambiando de tema, Ginebra festeja su Festival de cine para la comunidad Lésbico, Gay, Bisexual, Transgénero e Intersexual (LGBTI), comenzando con la exhibición de la película Milk, donde sale Sean Penn acompañado de Diego Luna.

Alrededor de mas de 70 películas con tópicos que abarcan la homosexualidad como la adopción entre parejas del mismo sexo, matrimonios gays, política, religión, etc. serán la que engalanen la cartelera de dicho festival que lleva por nombre “Everybody is perfect” (Todo el mundo es perfecto).

Este festival llegará a su fin el día 21 de Noviembre y contará con mesas redondas para discutir los tópicos mas importantes que afectan e involucran a la comunidad homosexual en sus grandes y variadas facetas.