Fitness en tu casa: Entrenamiento de glúteo.

la foto (9)por RICARDO BARROSO

Instructor de fitness

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Instagram: RICHARD_737

 

Buen día amigos que me siguen cada jueves en esta su sección de fitness en tu casa, hoy tengo para ustedes una súper rutina para glúteo, la cual es muy sencilla  y  efectiva, al tiempo que la vayan dominando les recomiendo ir subiendo series, repeticiones y peso, ya que el glúteo al ser un musculo muy grande debe ser atacado con un buen número de repeticiones y peso para lograr grandes resultados, comenzamos:

 

 

SENTADILLA CON BARRA

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1 Toma una barra con un peso que puedas dominar para la ejecución del ejercicio, ponla tras tu nuca y apoyada en tus hombros, abre el co

mpas de tus piernas quedando tus pies paralelos a tus hombros.

2 y 3 Baja lentamente lo mas que puedas y evita que tus rodillas se vayan hacia delante o rebasen la punta de tus pies, al tiempo que bajas respira profundamente y al regresar a posición de inicio (1) suelta el aire, realiza 5 series de 16 repeticiones.

 

DESPLANTES CON MANCUERNAS

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1 Colócate incado como lo muéstrala imagen sobre un banco o escalón  con una pierna adelante y  la otra atrás y sujetando un par de mancuernas con las manos, con el peso que tu consideres apropiado.

2 Eleva las piernas al mismo tiempo, evita que la rodilla de la pierna que está en el banco no rebase la punta del pie, al tiempo que subes respira profundamente y al regresar a posición de inicio (1) suelta el aire, realiza 5 series de 16 repeticiones en ambas piernas.

 

PATADA DE GLUTEO EN EL SUELO

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1 Ponte en cuatro como lo muestra la imagen y alinea bien tu cuerpo en brazos y piernas ponte una polea en los tobillos de ambas piernas.

2 Estira tu pierna derecha hacia la pared como si dieras una patada, y vuelve a bajarla a posición de inicio (1), al tiempo que subes tu pierna respira y al regresar suelta el aire, realiza 5 series de 20 repeticiones en ambas piernas.

 

ELEVACION DE GLUTEO CON PIERNA ESTIRADA

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1 Colócate en cuatro como en el anterior ejercicio y con las poleas en tus tobillos, estira tu pierna derecha y que el pie casi llegue al suelo.

2 sube la pierna derecha, manteniéndola estirada, baja a posición de inicio (1), al subir respira y al regresar suelta el aire, realiza  5 series de 20 repeticiones en ambas piernas.

 

ELEVACION DE GLUTEO CON PIERNA DOBLADA

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1 Viniendo de la posición anterior y con las poleas en tus tobillos,  deja tu pierna derecha elevada y sin bajar la rodilla dobla tu pierna y que el talón quede apuntando hacia arriba.

2 Sube tu pierna derecha lo mas que puedas y baja a posición de inicio (1), al subir respira y al bajar suelta el aire, realiza 5 series de 20 repeticiones en ambas piernas.

 

ELEVACION DE PELVIS

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1 Recuéstate boca arriba, doblando tus piernas y apoyando bien las plantas de los pies.

2 Eleva la pelvis lo más que puedas apoyando bien las plantas de los pies y tu espalda, regresa a posición de inicio (1), al subir respira y al regresar suelta el aire, realiza 5 series de 25 repeticiones.

 

Pues esto es todo amigos, espero como siempre les guste esta rutina y logren los resultados esperados, les deseo un excelente fin de semana y agradezco a mi amiga y modelo en esta edición  Isabel De Rivera, hasta la próxima.

Miércoles de salud: 7 consejos para prevenir el abuso sexual infantil.

por SHARLEE TRUJEQUE.

El abuso sexual infantil es una experiencia angustiosa y traumática para las víctimas, y un delito castigado por la ley.

La seguridad de los niños es tarea de adultos. Para proteger a los menores ante cualquier forma de abuso sexual, la organización pone al conocimiento de los padres, algunos cuidados y pasos:

1. Conoce los hechos y la realidad. Estar informado sobre el abuso sexual infantil, ayuda a proteger a los niños. Los expertos estiman que 1 de cada 4 niñas y 1 de cada 6 niños puede convertirse en víctima de abuso sexual antes de los 18 años. Uno de cada 5 niños es solicitado sexualmente en Internet, y la edad media de las denuncias por abuso sexuales de de 9 años. La mayoría de las victimas menores de edad nunca informan del abuso. Es muy probable que conozcas a un abusador sexual infantil. El mayor riesgo para los niños no proviene de personas desconocidas, sino de sus propios familiares y amigos. Algunos datos lo demuestra:

– Uno de cada tres niños son abusados por miembros de su familia; – Los abusadores tratan de establecer una relación de confianza con los padres de sus victimas y suelen ser físicamente mayores y más grandes que sus víctimas. – Los abusadores se encuentran frecuentemente en lugares que permiten un fácil acceso a niños tales como el propio domicilio de la víctima, clubes deportivos, escuelas o centros religiosos.

2. Debes saber con quién dejas el niño y qué hacen. Aprenda a proteger a los niños. La mayoría de los casos de abuso sexual infantil suceden cuando un menor está a solas con un adulto.

– El abusador a menudo entabla amistad con su víctima, ganándose su confianza, logrando así pasar tiempo a solas con él/ella. – Cuando dejes a su hijo a solas con otra persona, sea adulta o adolescente, procure que puedan ser observados. – Favorezca situaciones en las que su hijo se integre en grupos. – Enseñe con el ejemplo. Evita, en lo posible, estar a solas con un menor que no sea tu hijo. – Supervise el uso de Internet que hace tu hijo. – Cuando apuntes a tu hijo a alguna actividad deportiva, a algún campamento o algo parecido, busque saber qué tipo de responsabilidad y preparación tienen los monitores en el cuidado de los niños. Si están preparados para prevenir, identificar y reaccionar frente a un posible abuso sexual de y a menores. – Hable con tu hijo cuando regrese de alguna actividad en que tenga adultos. Preste atención a su estado de ánimo y valore si puede contarle con desenvoltura cómo pasaron el tiempo.

El abuso sexual es cualquier actividad sexual con o sin violencia entre un adulto y un menor de edad, o entre dos menores cuando uno ejerce poder sobre el otro. También es forzar, coaccionar o persuadir a un niño a participar en cualquier tipo de actividad sexual. También incluye contacto sexual aunque sin contacto directo como exhibicionismo, exposición de menores a material pornográfico, voyerismo o entablar comunicación de tipo sexual a través de teléfono o de Internet.

Protege a los niños del abuso sexual

Consejos contra el abuso sexual de niños

3. Habla abiertamente del asunto con tu hijo. Entiende por qué a los niños les asusta “contar”. – El abusador suele manipular, amenazar y avergonzar al niño, le acusa de haber permitido que ocurriera el abuso o diciéndole que sus padres se enfadarán al enterarse. – Los niños no revelan el abuso por temer desilusionar a sus padres. – El abusador convence al niño de que el abuso está “bien” que es un “juego”. – Habla con tus hijos. La comunicación construirá la confianza. – Habla con tus hijos sobre su cuerpo, de cómo cuidarlo, defenderlo, etc. “Mi cuerpo es mi territorio y nadie lo toca sin mi permiso“, debe ser un lema para los niños y las niñas. – Instruya a tus hijos que no den su dirección de email, ni su dirección o teléfono de casa, etc. – Si el niño se siente incómodo o reacio a estar con un determinado adulto, pregúntele por qué.

– Comparta informaciones sobre el abuso sexual infantil. De este modo, los potenciales abusadores sabrán que estás alerta.

4. Aprende a detectar e identificar los indicadores del abuso sexual.

– Las señales físicas de abuso sexual son poco comunes, sin embargo la irritación, la inflamación o el sarpullido en el área genital, las infecciones de las vías urinarias u otros síntomas, deben ser investigados con detenimiento. – Son más comunes las señales emocionales o de comportamiento, que pueden ser identificadas por una ansiedad, dolor abdominal crónico, constantes dolores de cabeza, comportamiento perfeccionista, retraimiento o depresión, hasta una rabia y rebeldía inexplicables. – Cuando el niño habla abiertamente sobre sexo de una manera atípica para su edad, también puede ser una señal de alarma. – En el caso de que haya alguna sospecha de abuso sexual, llevar el niño inmediatamente al médico.

5. No reacciones con exageración a un posible caso de abuso. ¡Denúncialo!. Infórmate, sepa reaccionar. Sepa adónde ir, a quién llamar y cómo reaccionar. El abuso sexual es un delito. – Tu reacción tiene gran impacto sobre un niño vulnerable. Si respondes con rabia o incredulidad, el menor se encierra en sí mismo, y se sentirá aún más culpable. – Ofrezca siempre tu apoyo al niño. Escúchale, no dudes de su palabra y cree en lo que te dice. Asegúrate de que él así lo entiende. Agradezca al niño el hecho de contártelo y reconozca su valentía. – Anima al niño a que te cuente todo, pero que no se profundice demasiado en los detalles. Eso puede alterar sus recuerdos de los hechos. – Busque ayuda y orientación de un profesional capacitado para hablar con el niño. Busque conocer los pasos legales para denunciar. Debes conocer los organismos y/o instituciones con competencias para denunciar un abuso sexual a un menor. – No entre en pánico. Los niños, víctimas de abuso sexual que reciben apoyo y ayuda psicológica, pueden superarlo.

6. Actúa siempre, aunque solo tengas sospechas y no pruebas. – El futuro bienestar de un niño está en riesgo. Las sospechas y la falta de pruebas pueden darte miedo, pero confía en tu intuición y tenga el valor de denunciar o poner en conocimiento a un servicio de protección al menor. – Busque los servicios sociales de tu localidad, o alguna oficina de defensa de los derechos del menor. Lo importante es que actúes.

7.  Involúcrate. Se voluntario de apoyo a las organizaciones que luchan contra el maltrato y el abuso sexual a menores.

– Use tu voz y tu voto para convertir tu comunidad en un lugar más seguro para los niños. – Apoya la legislación que ampara a los niños. – Rompa el silencio. La prevención, así como la recuperación depende de eso.

 

fuente: guiainfantil.com

 

Jenni Rivera…un año después.

por SHARLEE TRUJEQUE.

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A un año de la muerte de la cantante Jenni Rivera, sigue la controversia alrededor de la familia Rivera, ya que existen numerosos conflictos entre sus integrantes.

Por ejemplo, se han organizado diferentes eventos para honrar la memoria de la fallecida “Diva de la Banda”;  en Monterrey, la Familia Rivera se reunieron en Monterrey, Nuevo León para participar en un homenaje en la Arena Monterrey (siendo el ultimo lugar donde la cantante se presentó), llamado “Jenni Vive” y del que su hermano Juan ha sido el encargado de los preparativos: “Ha sido un trabajo muy largo, muy duro, le pido a Dios que el lunes lo podamos disfrutar a lo que se pueda, sabemos que las emociones van a ser muy fuertes, pero sí ha sido mucho trabajo y creo que todo está preparado y listo”.

Por otro lado, Lupillo Rivera participó en otro homenaje organizado en un campo deportivo de Iturbide, Nuevo Léon (lugar donde se desplomó la aeronave), y que lleva por título “La Serenata del Respeto”, donde se espera la asistencia de 20 mil personas, “una serenata a mi hermana y a todos sus acompañantes…Lo que vamos a hacer en Iturbide es un evento con mucho cariño, con mucho amor y de todo corazón, tuve la oportunidad de hacer la Plaza de Toros México con el homenaje a mi hermana en estas mismas fechas, pero decidí cambiarlo para acá, para Iturbide”; también, Lupillo expresó estar en desacuerdo con el homenaje de la Arena Monterrey debido a que Jenni Rivera cerró ahí su ciclo.

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Otra de las controversias, son las declaraciones que Keila Ponce realizó; ella asegura que fué pareja de Esteban Loaiza y que estaba con él cuando se supo la noticia del trágico accidente aéreo donde murió Jenni. Ella también mencionó que a Loaiza no le agradaban como manejaban las cosas en la familia Rivera, como el caso de Rosie (Hermana de Jenni), ya que ella mantenía a su marido y que no trabajaba, y que Rosie le cobraba dinero a “Chiquis” para los gastos de la casa (una mansion de 7 recamaras y que ya ha sido puesta a la venta), ya que a la Hija de Jenni le está yendo bien en sus negocios.

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Se sabe que Loaiza y Jenni estaban tramitando su divorcio, aunque las causas de su separación nunca fueron reveladas, pero se dijeron numerosas versiones de lo que  sucedió entre ellos (como el supuesto romance entre la hija de Jenni, “Chiquis” Rivera y Loaiza; otra version apunta a que Loaiza le robó a Jenni, y unas más afirman que Loaiza siempre fué infiel, entre algunas de sus amantes estan Bella Channel, una masajista con la que estaba desde antes de casarse con la cantante).

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Aunque en un principio se dijo que Esteban Loaiza no deseaba dinero, ahora se dice que el pelotero ha demandado a la compañía dueña de la aeronave donde perdió la vida Jenni Rivera, y su abogada Mónica R. Kelly  dijo: “Él ha mantenido la privacidad debido a las circunstancias de este caso. Respeta mucho a los hijos de Jenni Rivera, pero está ya cansado de esperar que se sepa qué ha pasado…”Vamos a pedir una compensación grande, Jenni Rivera realmente era una mujer que estaba en lo mejor de su carrera y haciendo mucho. Van a ser cientos de millones de dólares, pero Esteban no lo hace por el dinero, lo hace por los hijos y si hay alguna compensación él dará ese dinero a los hijos“.

Y para rematar, la hija de Jenni Rivera, Janney “Chiquis” Rivera no mantiene una Buena relación con su tía Rosie Rivera, y se dice que “Chiquis” demandará legalmente a su tía, ya que no está de acuerdo en la manera en como maneja los negocios de su madre.

Rosie Rivera

Jenni Rivera se ha colocado en la Lista de Forbes al haber ingresado éste año más de 7 millones de dólares (entre ventas de discos, agencia de bienes raíces, fragancias, productos de belleza, venta de libros, etc).

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Lunes sabrosos: Pizza de salmón ahumado.

por SHARLEE TRUJEQUE.

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Ingredientes:

  • 2 panes pita rectangulares de 28 x 22 cm. cada uno
  • ½ taza de guacamole
  • ½ taza de queso crema con ajo y especias
  • 300 gramos de salmón ahumado, finamente rebanado
  • 10 rebanadas delgadas de cebolla morada
  • 3 cucharadas de alcaparras
  • ½ taza de eneldo fresco, picado
  • 2 a 3 rebanadas de limón

Modo de hacer:

1.- Calienta las pitas en el horno a 200ºC hasta que queden doradas y crujientes. Deja enfriar en un plato durante 2 minutos, aproximadamente.

  • 2. Mezcla el guacamole con el queso crema. Unta la mezcla sobre las pitas y cubre con salmón ahumado.
  • 3. Decora con rebanadas de cebolla, alcaparras y eneldo.
  • 4. Corta en rebanadas y sirve con unas gotas de limón.

 

Fitness en tu casa: Entrenamiento de pierna con saco.

 

ENTRENAMIENTO DE PIERNA CON SACO

la foto (9)por RICARDO BARROSO

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Hola amigos buen día, como cada jueves estoy aquí con ustedes para traerles una rutina más para su entrenamiento en casa, y ya que hemos venido trabajando con entrenamientos funcionales me permití traerles una rutina con saco  de entrenamiento, pero no se preocupen si no tienen uno en casa, pueden realizar su saco con una mochila y agregarle el peso que ustedes consideren correcto, e irlo incrementando conforme dominen su rutina.

 

SENTADILLA CON SACO

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1  Abran su compas de las piernas paralelas a sus hombros y agáchense, flexionen sus piernas y sujeten el saco por los agarres centrales verticales.

2 levanten el saco y abrásenlo  manteniendo las piernas flexionadas.

3 realicen una sentadilla y al tiempo que bajan respiren, levanten y suelten el aire, realicen 4 series de 12 repeticiones.

 

DESPLANTES CON SACO

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1 y 3 Coloquen el saco en sus hombros como lo muestran las imágenes, poniendo una pierna adelante en 90° y evitando que se vaya hacia delante o hacia atrás, la pierna de atrás debe quedar casi estirada y la rodilla a unos centímetros del piso.

2 Eleva la pierna de atrás y la de adelante evitando que tu rodilla de la pierna de adelante se mueva y vuelve a bajar  regresando  a posición de inicio, realiza 4 series de 12 repeticiones en cada pierna

 

SENTADILLA ABIERTA

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1 Coloca el saco atrás de nuca apoyado en tus hombros, abre el compás de tus piernas  lo más que puedas y coloca la punta de los pies apuntando hacia afuera.

2 baja suavemente abriendo tus piernas y que tus rodillas apunten hacia donde están las puntas de tus pies, al bajar respira, sube a posición de inicio sin estirar por completo las piernas y suelta el aire, realiza 4 series de 12 repeticiones.

 

DESPLANTES CON ELEVACION DE PIERNA

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1 Coloca el saco tras nuca como en los anteriores ejercicios, y coloca tu pierna derecha adelante en ángulo de 90° la pierna izquierda va atrás casi estirada y la rodilla cerca del piso.

2 Ahora la pierna izquierda que tenías atrás elévala al frente de ti subiendo la rodilla como lo muestra la imagen y suelta el aire, regresa la pierna izquierda a posición de inicio respira, realiza 4 series de 12 repeticiones y haz lo mismo con la otra pierna.

 

PESO MUERTO CON SACO

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1 Colócate arriba de un banco o escalón, flexiona las piernas y agáchate sujetando el saco.

2 Levántate sujetando el saco a un ángulo de 30° al subir respira, regresa a posición de inicio y suelta el aire, realiza 4 series de 12 repeticiones.

 

PANTORRILLA CON SACO

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1 Coloca el saco tras de nuca y apoyado en tus hombros y flexiona tus piernas.

2 Eleva tus talones los mas que puedas al subir respira, regresa a posición de inicio y suelta el aire, realiza 4 series de 16 a 20 repeticiones.

 

 

Pues bien amigos el trabajar con saco tiene muchas ventajas como el tonificar y fortalecer sus piernas, pantorrillas y glúteos, pueden realizar esta rutina por ejercicio o  en circuito y si la dominan muy rápido suban peso al saco y hagan 5 o 6 series, como siempre deseo que esta rutina sea de su total agrado, quiero agradecer a mi amiga y modelo para la realización de esta edición Marcela Gallardo Tirado y también felicitarla porque el día de hoy es su cumpleaños, les deseo un excelente fin de semana y nos vemos en la próxima edición de fitness en tu casa.

Miércoles de salud: 7 datos sobre el uso de marihuana medicinal en Estados Unidos.

por SHARLEE TRUJEQUE.

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El 6 de noviembre del 2012, los ciudadanos de Colorado y Washington (USA), aprobaron la legalización del consumo recreacional de la marihuana. La controversial “yerba” se utiliza con fines terapéuticos desde hace más de 4,000 años. Y, aunque la evidencia científica indica que es útil para aliviar síntomas de decenas de enfermedades, muchos están en contra de legalizar una droga, aunque sea por cuestiones de salud. Conoce los secretos medicinales del “pot”.

 

1. Es legal en 16 estados y en DC

La marihuana medicinal es legal en: Alaska, Arizona, California, Colorado, Hawaii, Maine, Michigan, Montana, Nevada, New Jersey, New Mexico, Oregon, Rhode Island, Vermont, Virginia y Washington; y en el Distrito de Columbia. En California, su venta con fines médicos (conocida como “cannabusiness”) genera un negocio de $2,000 millones anuales.

2. Evidencia científica le dice sí

En 2002, un mega análisis sobre decenas de investigaciones acerca de la marihuana medicinal, determinó que sí es efectiva para tratar el dolor agudo, dolores vinculados a afecciones del sistema nervioso, la migraña y el glaucoma. Un estudio de Oregon comprobó que el 90% de los pacientes la consumen para aliviar fuertes dolores crónicos.

Una planta multifacética

La marihuana o cannabis se refiere a múltiples preparaciones de la planta cannabis, que se puede usar ilegalmente, como droga alucinógena, o, en ciertos lugares, con propósitos medicinales. De acuerdo con las Naciones Unidas, se trata de la droga ilícita de más amplio uso a nivel mundial.

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3. Gran potencia terapéutica

El cannabis posee cientos de componentes terapéuticos. Y al menos 66 de ellos tienen “cannabinoides”, que son las sustancias base para el uso de la marihuana medicinal. Los “cannabinoides” sirven como estimulantes del apetito, antiespasmódicos y poderosos analgésicos.

El cannabis se utiliza para muchos fines desde hace milenios: desde curar heridas hasta fabricar telas. En el siglo XV llegó a Europa desde Asia, en donde se la usaba para tratar las inflamaciones de la piel. En la cultura de los budas tibetanos, el cannabis es la planta más sagrada.

4. Los médicos aprueban su uso

Una encuesta nacional realizada en Estados Unidos en 2008 comprobó que el 50% de los médicos aprueban el uso de la marihuana medicinal. Muchos países tienen una ley al respecto, pero la de Canadá es un ejemplo: permite su uso en una amplia gama de dolores severos, y para aliviar terribles síntomas, al final de la vida.

Prohibida para consumo social

En todo el mundo, la marihuana sigue siendo una droga prohibida para consumo social. Por eso, los países o estados que aprueban su uso medicinal, dejan claro en su legislación que cualquiera que no tenga el permiso médico para usarla o trasladarla, por fines terapéuticos, será arrestado. Ahora, dos de ellos, Colorado y Washington, desafiaron esa regla.

Graham Lowe

5. Ayuda en síntomas del VIH/Sida

Dos estudios, uno de la Universidad de Columbia de 2007 y otro de la Universidad de Columbia de 2008 concluyeron que consumir marihuana era algo positivo para los pacientes con VIH/Sida. Especialmente para aquéllos con dolores neuropáticos, asociados a la pérdida del sistema sensitivo, y para recuperar el apetito.

En el imaginario popular, la marihuana está relacionada con fumar un cigarrillo pequeño, hecho a mano, pero la que se utiliza con fines terapéuticos se puede inhalar y hasta tomar en forma de píldoras.

6. Hay una píldora de marihuana

Se llama Marinol y está disponible sólo con receta médica. Contiene una forma sintética del THC, la sustancia psicoactiva de la marihuana, y se suele prescribir para tratar náuseas y vómitos asociados al cáncer y para tratar la pérdida del apetito en pacientes con VIH/Sida.

7. La planta en casa, un debate

En algunos lugares, como en el Distrito de Columbia, aún se debate de qué forma proveer al paciente de la marihuana medicinal. Algunos dicen que los dispensarios médicos es la mejor alternativa, pero activistas siguen luchando por tener una suerte de plantación controlada… en casa.

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Si el paciente vive en uno de los estados en donde la marihuana medicinal es legal, la decisión de incorporarla como medicación en un tratamiento debe ser discutida con el médico. Ambos evaluarán los pro y los contra, y, a diferencia de otras medicaciones, hasta pesarán los valores éticos en la estrategia terapéutica.

Aunque se ha dejado que cada estado decida sobre el uso de la marihuana medicinal, la postura del gobierno federal es contundente: su venta sigue siendo ilegal bajo las leyes federales y la Administración de Drogas, Alimentos y Tecnología (FDA) considera que la marihuana tiene un “alto potencial para el abuso, como droga”.

fuente: salud.Univision.com