Fitness en tu casa: Entrenamiento en familia.

 ricardo2por RICARDO BARROSO

Instructor de fitness

ricardo_barroso_calixto@hotmail.com

twitter: @Richard_2626

Instagram: RICHARD_737

 

Amigos que tal buen día, hoy en fitness en tu casa les traigo una rutina para ejercitarse padres e hijos y así estas vacaciones tengan esa convivencia en familia y ayuden a sus hijos a llevar una vida sana y saludable.

 

GIROS CON PELOTA

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Toma una pelota suiza y colócate junto con tu hijo(a) espalda con espalda, flexionen las piernas y gira tu tronco hacia tu lado derecho y tu hijo(a) hacia el lado izquierdo, pásale la pelota suiza y gira hacia tu izquierda y que te devuelva la pelota, realiza 4 series de 30 movimientos,  dos series empezando por tu lado derecho y dos series empezando por lado izquierdo.

SENTADILLAS CON PELOTA SUIZA

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Toma de nuevo la pelota suiza y coloca a tu hijo(a) frente a ti a unos 3 o 4 pasos, realiza una sentadilla con piernas abiertas y cadera flexionada, dejando que tu glúteo se vaya hacia atrás, al momento de subir avienta la pelota a tu hijo(a),  al tomarla debe realizar la sentadilla igual que tu debe elevarse y devolvértela y así sucesivamente, realicen 4 series de 20 sentadillas 10 cada uno.

 

PATALEO SINCRONIZADO EN PAREJA

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Colócate boca abajo con tu hijo(a) sujetándose ambos de las manos o muñecas, eleven sus pies y manos, solo su pelvis debe tocar el piso una vez colocados, empiecen a patalear y mover los brazos al mismo tiempo sincronizando un movimiento alterno, realicen 4 series de 30 a 40 movimientos dependiendo su habilidad y fuerza.

 

ABDOMEN EN PAREJA

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Siéntate de frente a tu hijo(a) y pongan ambos piernas flexionadas pisa a tu hijo(a) con los pies para que pueda tener apoyo, toma una mini pelota para pilates o pelota normal,

Que tu hijo(a) baje con ella y al subir te la devuelva tu haz lo mismo baja hacia atrás y sube devolviéndole la pelota,  al subir es importante que suelten el aire para contraer el abdomen, realicen 4 series de 16 repeticiones.

 

TENSION DE ARO EN PAREJA

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Toma un aro para pilates o un ario de ula ula, tómenlo de los costados con tus manos al frente de tu pecho, trata de cerrar tus brazos ejerciendo presión en el mismo, y suelta realiza 4 series de 20 repeticiones.

 

Pues listo amigos esta serie les permitirá realizar ejercicio con sus hijos y tener grandes días conviviendo mientras ellos están de vacaciones, espero les guste y lo disfruten, antes de despedirme quiero agradecer a mis bellas modelos Cindy y Kaitlyn Eller por su apoyo para la realización de esta edición les deseo un bello fin de semana sonrían.

Emotiva carta de Angelique Boyer a su madre…

por SHARLEE TRUJEQUE.

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A casi 2 semanas del fallecimiento de su madre, Angelique Boyer publicó una emotiva carta en su cuenta de twitter:

”Es el golpe más grande que me han dado nunca, la echo de menos como nunca pensé que podría hacerse. Aún quiero despedirme de ella. Pero no puedo. No sé si hay algo detrás de la muerte, no sé si mi mamá sigue viva en algún otro lugar que nuestros corazones, si puede vernos, no lo sé. Pero antes no era importante, ahora sí; ahora deseo con todas mis fuerzas que ella siga viéndonos, que pueda vernos crecer, a mi hermano y a mí, seguir a su gran amor durante 33 años y vernos a nosotros como seguimos adelante, con sus enseñanzas, con su amor, siempre teniéndola presente…

 …En la noche más triste de mi vida; vi partir frente a mis ojos a la mujer más fuerte que conocí. No encontraré una igual ni en las películas, ni en los realísimos, ni en los libros. Ella era mi MAMÁ. Nunca me imaginé esta fotografía en mi vida… Nunca habrá palabras suficientes para expresar el dolor que me provoca la pérdida de un ser tan importante en mi vida. Quiero verte de nuevo feliz mamá. Te extraño”

La actriz ha agradecido las muestras de cariño y respeto en éste penoso momento de su vida.