Viernes de dietas: Dieta sin sacrificio.

por SHARLEE TRUJEQUE.

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A continuación te presentamos una dieta muy fácil de seguir debido a que está pensada para personas que no llevan bien realizar dietas y , mucho menos, pasar hambre. 

El truco para adelgazar no es dejar de comer si no comer bien y sano. Eso es muy importante, ya que el cuerpo tiene que ir perdiendo poco a poco esos kilos para no volver a recuperarlos, de esa manera se evita el ?efecto yo-yo”. 

Simplemente con seguir unas normas se puede adelgazar sin temor a pasar hambres. Estas son: distribuir la comida en 5 veces al día, comer de todo excepto frituras y salsas, reducir las cantidades a ingerir sobre todo las de origen animal, reducir la ingesta de alimentos con exceso de azúcares e hidratos de carbono y beber mucha agua durante el día. 

INDICACIONES
  • No debes saltarte ninguna comida.
  • Intenta masticar lentamente.
  • Se aconseja no consumir bebidas alcohólicas ni comer dulces.
  • Beber mucha agua, al menos 2 litros diarios.
  • Practicar o realizar alguna actividad física.
DIETA

 

LUNES Desayuno:

  • 40 gr. de cereales, 1 vaso de leche y media naranja

A media mañana:

  • 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

  • Ensalada de remolacha, 150 gr. de atún, 1 chile asado y una manzana

Merienda:

  • 1 fruta o 1 yogur

Cena:

  • Sopa de verdura, 100 gr. de queso y dos manzanas

MARTES Desayuno:

  • Café o té y dos tostadas con mermelada liviana

A media mañana:

  • 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

  • Ensalada de tomate con 50 gr. de queso, 150 gr. de carne de res y una pera

Merienda:

  • 1 fruta o 1 yogur

Cena:

  • Verduras hervidas, 200 gr. de mejillones al vapor y 40 gr. de queso

MIÉRCOLES Desayuno:

  • 1 yogur, un plátano y 40 gr. de avena

A media mañana:

  • 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

  • Verduras asadas, 150 gr. de pescado a la plancha y una manzana

Merienda:

  • 1 fruta o 1 yogur

Cena:

  • 1 tortilla de alcachofas, hongos a la plancha y una porción de piña

JUEVES Desayuno:

  • Café o té y dos rebanadas de pan integral con jamón

A media mañana:

  • 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

  • Verduras hervidas, 150 gr. de pollo a la plancha y una pera

Merienda:

  • 1 fruta o 1 yogur

Cena:

  • Consomé, 1 pescado hervido y 50 gr. de requesón con miel

VIERNES Desayuno:

  • Café o té y 40 gr. de cereal con yogur

A media mañana:

  • 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

  • Ensalada de legumbres, 150 gr. de pescado asado, 1 postre descremado

Merienda:

  • 1 fruta o 1 yogur

Cena:

  • 1 coliflor hervida, 150 gr. de pescado al horno y una pera

SÁBADO Desayuno:

  • Zumo de frutas, 2 rebanadas de pan integral con jamón y un yogur

A media mañana:

  • 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

  • Ensalada de verduras, 150 gr. de pescado asado y una naranja

Merienda:

  • 1 fruta o 1 yogur

Cena:

  • Sopa o consomé, 1 tostada con dos lonchas de jamón serrano y una manzana

DOMINGO Desayuno:

  • Café o té, zumo de naranja y un bollo pequeño de pan dulce

A media mañana:

  • 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

  • Verduras hervidas o asadas, 150 gr. de carne de res y un mouse de guanábana

Merienda:

  • 1 fruta o 1 yogur

Cena:

  • Crema de verduras, 1 rebanada de pan y fresas
TEN EN CUENTA
  • Al ser un plan semanal puede llegar a volverse un poco rutinario y monótono.
  • Consultar con el médico antes de comenzar la dieta.

Viernes de dietas: Dieta para evitar la hinchazón abdominal.

por SHARLEE TRUJEQUE.

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A veces perder barriga suele ser una misión imposible, pero simplemente vigilando la alimentación y realizando unos ejercicios específicos para esa zona lograrás vencer las hinchazones de barriga y rebajar su volumen.
Normalmente las mujeres suelen notarse hinchadas en ocasiones como los días previos a la menstruación, y tras varias jornadas, el dolor va en aumento. Para solucionar estos malestares te presentamos una dieta a base de alimentos ligeros y bebidas sanas que te ayudaran a perder el volumen de tu vientre.
En 48 horas podrás comprobar los efectos de la dieta, pero recuerda tienes que seguir las indicaciones especificadas y no saltarte ninguna comida indicada en la dieta.
INDICACIONES
  • Realizar la dieta entre 7 y 10 días antes de la menstruación.
  • Evitar el consumo de sal porque ésta provoca la retención de líquidos.
  • Comer el pollo sin piel y las tortillas con clara para disminuir el hinchazón.
  • Beber dos litros de agua diarios, ayuda a acelerar la perdida de líquidos.
  • Al tomar mucho líquido se acelera la pérdida de peso en agua.
  • Prohibido ingerir alimentos que produzcan gases (guisantes, brócoli, coliflor, gaseosas y chicles)
  • Combina esta dieta con ejercicios específicos para esta zona.
DIETA

Desayuno:

  • Una taza de té con leche descremada y edulcorante natural
  • Un vaso de zumo de naranja o pomelo exprimido
  • Una rebanada de pan negro con queso descremado para untar y una cucharadita de mermelada dietética

A media mañana:

  • Un yogur descremado

Comida:

  • Caldo de verduras casero (unos quince minutos antes de la comida)
  • 150 gramos de pescado al horno o 150 gramos de carne magra o 150 gramos de pollo sin piel
  • Una patata pequeña
  • Una porción pequeña de verduras
  • Una taza de té de hierbas con edulcorante
  • Una hora después del almuerzo, una fruta fresca

MERIENDA

  • Té o café descafeinado con edulcorante
  • Dos rebanadas de pan integral, untado con queso descremado y un cucharadita de mermelada dietética

A media tarde:

  • Una manzana mediana con cáscara o una taza de caldo desgrasado

Cena:

  • Caldo de verduras (ingerirlo 15 minutos antes de la cena)
  • Un plato sopero de verduras de hoja oscura
  • Una porción pequeña de cereales integrales
  • Un huevo duro (solamente tres días por semana).
  • Una hora después de la cena, una fruta fresca

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Antes de acostarte:

  • Una taza de té de tilo con edulcorante (posee propiedades relajantes)
TEN EN CUENTA

Si padeces de hipertensión, diabetes o problemas coronarios debes consultar con tu médico o nutricionista antes de iniciar esta dieta, tu especialista de podrá indicar que plan es más conveniente para tu salud.
Consultar con tu médico antes de iniciar cualquier dieta.

FUENTE: dietas.net

Fitness en tu casa: Ejercicios básicos de yoga (parte dos).

la foto (9)por RICARDO BARROSO

Instructor de fitness

ricardo_barroso_calixto@hotmail.com

twitter: @Richard_2626

Instagram: RICHARD_737

EJERCICIOS BASICOS DE YOGA

PARTE 2

 

Que tal amigos buen día, hoy me permití traerles de nueva cuenta un rutina básica de yoga, de igual forma asesorado por mi yogui y modelo de esta edición Paola Ramos, espero y les guste.

En toda la secuencia deberán inhalar y exhalar por la nariz al tiempo que van realizando cada movimiento y realizar 10 respiraciones en cada postura antes de pasar a otra.

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1 Ardha Matsyendrasana (postura de la media torsión) se flexiona la pierna izquierda, bajo el muslo de la derecha, de tal manera que desde el muslo hasta el pie se apoye completamente en el piso. Simultáneamente, la pierna derecha se flexiona, cruzando el pie sobre el muslo de la pierna izquierda. Girar el tronco hacia el lado derecho tomándose con la mano izquierda el arco del pie izquierdo y apoyando la palma de la mano derecha en el piso, debe dejarse llevar el rostro hacia atrás girando el cuello. Realizar el mismo ejercicio por ambos lados.

 

2 Paschimottanasana (postura del estiramiento del oeste) sentarse en el piso con la columna vertebral erguida, las piernas juntas y extendidas en el piso hacia el frente.

 

3 Apasana  (postura de las rodillas) sentarse sobre el tapete y flexionar ambas piernas contra el abdomen, haciendo presión con las manos entrelazadas a la altura de las rodillas.

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1 Pavanamuktasana (postura de la liberación de los vientos) estando en apanasana se levanta la cabeza de tal manera que la frente toque las rodillas, se cruzan los antebrazos a nivel de las rodillas. Para sostener la postura la exhalación debe hacerse mas corta y rápida.

 

2 Halasana (postura del arado) colocados en la postura anterior, unir los pies y colocar los empeines en el piso. Las manos se ubican en la espalda.

 

3 suptakonasana (postura del angulo hacia atrás) de la posición anterior se separa el  compas de las piernas, las manos sujetan los pies a la altura de los arcos para ayudar que las piernas se separen.

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1 Karnapidasana (postura de la presión de los oídos) en la posición anterior, flexionar las piernas llevando las rodillas al piso junto a las orejas, extendiendo los brazos a lo largo de las piernas, con las palmas de las manos hacia arriba.

2 y 3 Salamba  Sarvangasana (postura de todo el cuerpo apoyado) de la posición anterior, se colocan las manos sobre la espalda, lo mas cerca posible de los hombros, subir gradualmente las piernas hasta conseguir tener el cuerpo erguido verticalmente sobre los hombros.

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1 Viparatakarani Mudra (postura de la acción invertida) de la postura anterior, las manos pasan ahora a posarse sobre las caderas (sin sostenerlas) las piernas se inclinan un poco sobre la cabeza hasta formar un angulo de equilibrio de 60⁰ aproximadamente con respecto del piso.

 

2 Matsyasana (postura del pez) tendidos sobre el piso, se colocan las palmas de las manos hacia abajo a la altura de las caderas y se arquea el tronco hacia arriba, tocando el piso con las parte superior de la cabeza.

 

3 Setuasana (postura del puente) se realiza el ejercicio dinamico del puente durante el cual observamos com la exhalación pone en movimiento el cuerpo y como, luego, el movimiento permite que la exhalación se amplie.

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1 y 2  Setuasana (postura del puente) Partiendo de la postura precedente, se inhala y se levanta el pubis hacia arriba percibiendo el tronco que se levanta y la pelvis que baja suavemente hacia el suelo gracias a la inspiración. Se toma conciencia del contacto de toda la columna con el suelo, se continua el ejercicio al ritmo del movimiento, cuando el movimiento llega a ser amplio, se suspende y se mantiene la posición poniendo las manos bajo la espalda con los pulgares hacia la columna y los codos lo más cerca entre sí, se deshace la postura y se repite del lado contrario.

 

3  Padmasana (postura del loto) los dos dorsos se los pies se encuentran lo mas cerca posible de las ingles, los brazos se extienden y las palmas de las manos se colocan hacia arriba con los dedos índice y pulgar formando un circulo, los dedos restantes permanecen extendidos.

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1 Adhomukhasvanasana (postura del perro con el rostro hacia abajo) se colocan las palmas de las manos apoyadas en el suelo, la espalda arqueada hacia atrás, despejando las caderas del suelo, cabeza y cuello se mantienen erguidos, así como brazos y pies estirados, separar los pies unos 25 cm, doblar los codos y colocar las manos junto a las costillas.

2 Vivekasana (postura del autocontrol) de la posición anterior, semi incorporarse, adelantar la pierna derecha apoyando bien la planta del pie en el piso, mientras que la rodilla y el empeine de la pierna y pie izquierdos se apoyan también en el pis, al igual que las manos, las cuales se mantienen empuñadas con los pulgares apoyados a la altura del dedo grueso del pie delantero.

Se inhala y se exhala profundamente durante tres ocasiones sin mover la cabeza y se cambia de posición.

 

Pues amigos esta es una excelente rutina de yoga que les traerá muchos beneficios espero sea de su agrado y los espero en nuestra próxima edición me despido deseándoles un excelente fin de semana, namaste.

Viernes de dietas: Dieta desodorante.

por SHARLEE TRUJEQUE.

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Asociar el sudor y su olor a la higiene personal de las personas  puede  ser una conclusión equivocada puesto que en  la gran mayoría de los casos se debe a algún  desajuste interno.  Esta dieta te permitirá perder peso a la vez que regulas tu organismo y eliminas  los desordenes internos que  provocan el fuerte olor del sudor.
Algunos medicamentos,  infecciones, hongos de la piel,  desajustes hormonales, problemas metabólicos y una mala dieta son  los factores más habituales que lo  provocan.
Ahora que se acerca el verano, esta dieta será  ideal para acabar con las molestias que el  sudor puede provocar en nuestra vida diaria. Prueba la  dieta desodorante y verás como a parte de perder peso  mejoras tu alimentación diaria y regulas el  sudor y su olor.
PROPIEDADES Y BENEFICIOS:

Esta dieta permite perder peso a la vez que se reduce e  incluso elimina el mal olor del sudor en poco tiempo.

  • Regula el organismo  reajustando nuestro equilibrio interno a una alimentación sana.
  • La dieta basa sus  principios en las plantas medicinales, de forma que se trata de un tratamiento completamente  natural.
DIETA:

Ejemplo de menú para un día: DESAYUNO. Para  beber, elegir entre:

  • Una infusión  de Salvia,  Milenrama y Menta
  • Un  zumo de piña
  • Un vaso de zumo de limón con agua y una  cucharada sopera de levadura de  cerveza.

Para comer, elegir entre:

  • Pan  integral con mermelada o paté  vegetal (ahora se venden muchos a base de Soya).
  • Fruta bien  madura.

Antes de la  comida. Elegir entre:

  • Una cucharada sopera de Clorofila  diluida en un vaso de agua.
  • Una cucharada, de las de postre, de vinagre de manzana diluido  en un vaso de agua.
  •  Una cucharada sopera de zumo de Aloe vera o Sábila en un vaso de  agua.

COMIDA. Elige  entre:

  • Verduras (la  mitad que sean crudas y que no falten los germinados).
  • Arroz, maíz, pasta, quínoa, amaranto,  cous-cous, mijo, cebada, avena.
  • Tofu, Seitán  o gluten, Tempeh, lentejas, soja y cualquier poroto  o legumbre.
  • De postre tomar manzana,  pera o unos pocos frutos secos.
  • Después de  las comidas podemos tomar la infusión de Salvia  (no tomar durante el  embarazo)

MERIENDA. Elige entre:

  • Unas galletas  integrales
  • Fruta con  una infusión relajante o digestiva.

CENA. 

  • Una sopa depurativa (apio, alcachofa, nabo, alga Kombu, puerro, zanahoria y la  mondadura de una manzana).
  • Verduras y un poco de proteína.
  • Una fruta y una  infusión.

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INDICACIONES:
Beber abundante líquido a fin de eliminar las toxinas  (1,5 a 2 litros día).
  • Aumentar el consumo de fruta y verduras reduciendo a la  vez  los alimentos de origen animal y el exceso de sal.
  • Eliminar los hábitos  tóxicos  (alcohol, café, tabaco) y aumentar la práctica del deporte.
  • Llevar una  correcta  higiene diaria (ducha y cambio de ropa). Vestir con prendas naturales como el algodón y  prescindir  de lassintéticas.
  • Tomar una o dos tazas por día de infusión de Milenrama  y  Menta.Con la infusión podemos tomar un par de tabletas de Carbón vegetal o  dePapaya.
  • Si queremos hacer un tratamiento de choque podemos hacer un ayuno a  base  de fruta durante un par de días.

Alimentos poco  recomendables:

  • Carne y sus derivados.
  • Leche de vaca, quesos  curados.
  • Ajo, cebolla, exceso de especias.
  • Alcohol y  café.
  • Col.

Alimentos muy recomendables:

  • Las  verduras verdes y los  germinados (por su clorofila)
  • La fruta (la manzana, papaya y piña son las  mejores)
  • Las pipas de calabaza y la levadura de cerveza (zinc y vitamina B6)
  • Los  cereales integrales y los frutos secos (magnesio).

Plantas  medicinales  ideales:

  • Aloe Vera o Sábila, Salvia, Alfalfa, Milenrama, Carbón  vegetal.
  • Si el estrés es el culpable tomaremos: Melisa, Pasiflora, Azahar, Lavanda y  Manzanilla.
TEN EN  CUENTA:
Durante las dos primeras semanas intentaremos reducir la  proteína animal al máximo. Pide consejo a tu médico o especialista.
fuente: dietas.net

Viernes de dietas: Dieta del betabel (remolacha).

por SHARLEE TRUJEQUE.

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La dieta de la remolacha o betabel, como también se le conoce a esta verdura en algunos países, es una dieta para bajar de peso rápidamente. Con la dieta de la remolacha puedes perder hasta 6 kilos en 10 días.

La dieta de la remolacha o betabel, se basa en una alimentación baja en grasas y su secreto está en beber dos veces al día (antes de la comida y antes de la cena) un vaso grande de jugo de remolacha, zanahoria y naranja.

El jugo se prepara en una máquina extractora de jugos con 6 remolachas o betabeles, 10 zanahorias y 10 naranjas. Lo colocas en un recipiente y lo guardas en el refrigerador.

La dieta de la remolacha sólo puede realizarse durante una semana o extenderse 2 o 3 días más. Está contraindicada en personas diabéticas, en quienes tienen cálculos de riñón o vesícula, o cualquier problema de salud. No tiene efecto de rebote porque acostumbras a tu estómago a comer menos.

Antes de comenzar cualquier dieta para adelgazar, consulte con su médico.

Menú de la dieta de la remolacha o betabel

Acá tienes el menú de una semana, si decides extenderla por 2 o 3 días más, repite alguno de los menús.

LUNES
• Desayuno: Una taza de té o café con leche descremada, dos tostadas.
• Comida: Ensalada de verduras crudas y una poción de arroz integral cocido.
• Cena: Sopa de verduras y 1 manzana

MARTES
• Desayuno: Yogur con cereales
• Comida: Un porción de pollo asado o al horno con ensalada de lechuga y tomate.
• Cena: Dos patatas al horno y una fruta

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MIERCOLES
• Desayuno: Una taza de té o café con leche descremada, dos tostadas
• Comida: Filete de pescado al horno o a la plancha con ensalada de tomate.
• Cena: Sopa de verduras.

JUEVES
• Desayuno: Yogur con cereales
• Comida: 2 filetes de pollo a la plancha con ensalada de lechuga y tomate.
• Cena: Una porción de tarta con espinacas y acelga (pascualina)

VIERNES
• Desayuno: Yogur con cereales o café con leche descremada y dos rebanadas de pan tostado.
• Comida: Filete de pescado y una porción de arroz integral
• Cena: Papas al horno o puré de calabaza.

SABADO
• Desayuno: Igual que el viernes.
• Comida: Filete de carne magra con 1 papa asada o hervida.
• Cena: Puré de verduras cocidas

DOMINGO
• Desayuno: Yogur con cereales
• Comida: Filete de pollo con ensalada de verduras.
• Cena: Ensalada de arroz, papas 1 huevo y un tomate.

Alimentos a consumir estrictamente:

• Café descafeinado.
• Sustituto de azúcar (edulcorante)
• Leche en polvo (2 cucharadas para cada café y 3 para cereal)
• Cereal de fibra o de maíz (sin azúcar)
• Yogurt natural
• Mayonesa light
• Requesón
• Para sazonar las carnes asadas, añade pimienta, curry o cualquier sazonador. Mastica los alimentos muy despacio y disfrutándolas para saciar el apetito.

 fuente: quedietas.net

 

Viernes de dietas: Dieta para una vida mejor.

por SHARLEE TRUJEQUE.

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“Dieta para una vida mejor” es una dieta plasmada en el libro que lleva el mismo “The Better Life Diet”, por su título en inglés. Esta dieta fue creada por el reconocido cirujano cardiólogo, Dr. Lester R. Sauvage, fundador del Seattle´s Hope Heart Institute, autor de otros libros famosos como “Diga NO a las enfermedades del corazón” y de cientos de artículos médicos, muchos de los cuales hablan sobre la manera en que conviene comer, para vivir más y mejor.

La dieta para una vida mejor, presenta un plan que pretende ayudar a las personas a disfrutar de una vida prolongada con un corazón sano, lo cual se logra mediante el seguimiento de una dieta sana y agradable como la propuesta, combinada con la práctica de valiosos consejos relacionados con el ejercicio, la conservación de un peso saludable y el control de las respuestas psicológicas a los desafíos de la vida.

La dieta del Dr. Sauvage, combina su experiencia práctica con lo mejor de varias dietas, dando como resultado un plan equilibrado que ayuda a las personas a evitar ataques cardíacos, accidentes vasculares cerebrales, insuficiencias renales, entre otros.

La dieta para una vida mejor ofrece siete consejos importantes para ayudar a las personas a lograr su objetivo.

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1. Comer suficientes hidratos de carbono ricos en fibra, tales como: vegetales y frutas frescas, legumbres, cereales, pan integral, pasta y arroz integral. También aconseja comer una manzana diaria.

2. Restringir notablemente el consumo de hidratos de carbono pobres en fibra, como los del puré de papas, papas fritas, pan y arroz.

3. Restringir drásticamente el consumo de azúcar refinada.

4. Utilizar aceites protectores moninsaturados como el de oliva, canola y maní; así como los aceites polinsaturados omega-3, que se encuentran en la nuez, pescado y sobre todo en la linaza.

5. Restringir rigurosamente las grasas saturadas y las hidrogenadas.

6. Disfrutar de los alimentos ricos en proteínas y pobres en grasas saturadas, como el pescado, el pollo sin piel, los huevos, nueces, legumbres, derivados lácteos pobres en grasa o sin ella. También carnes magras como cordero, parte central del lomo/chuleta de cerdo, magro de vaca y mariscos.

7. Beber al menos ocho vasos de agua al día.

La dieta para una vida mejor, es un buen plan que puede ayudarte a ti y a tu familia, en especial para cuando llegue la tercera edad.

 

fuente: quedietas.net

Viernes de dietas: Dieta del helado.

por SHARLEE TRUJEQUE.

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El estudio científico fue realizado por varios catedráticos en nutrición de universidades españolas y por diferentes expertos del mundo de la cocina, publicándose los resultados por SEMFYC (la Sociedad Española de Medicina Familiar y Comunitaria)

Este estudio además demuestra la alta cantidad de vitamina B2 (en helados con base láctea) además de que la grasa que contiene retrasa la absorción del azúcar y también contiene grandes dosis de calcio fácilmente asimilable por el cuerpo. Y otros estudios han demostrado que cuanto más calcio tiene el organismo mayor cantidad de grasa consume. Por tanto, entre menos se tenga de este mineral más grasa acumulamos.

Ejemplo de un menú para la dieta del helado

Desayuno: té o café con 3 tostadas integrales. Si se quiere con 1 cucharada de mermelada de frutas sin azúcar.

Media mañana: 3 ó 4 albaricoques.

Almuerzo:helado (Si es de frutas, consumir hasta 250 g. si es de nata, vainilla, con frutos secos o chocolate, tomar hasta 200 g.)

Merienda: 1 manzana.

Cena: ensalada de vegetales verdes (1 taza), garbanzos (3 cucharadas), vegetales frescos picados como tomate, cebolla y pepinillos (1 ½ tazas), atún en agua (1/2 taza) Usar aderezos al gusto, bajos en grasa.

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Pautas o consejos al respecto de la dieta del helado

Esta dieta es para seguir durante una semana. Una vez transcurrido este promedio, sería interesante mantenerse con una dieta que combine almuerzos ricos en proteínas y cenas con un mayor contenido en hidratos de carbono. Se puede escoger un día a la semana para hacer un menú de esta dieta.

         

Nuestro consejo: Existen dietas del helado con alguno concreto, como la dieta del helado de vainilla. Es exactamente lo mismo, sólo que con un único tipo de helado, lo cual la hace no sólo más monótona para el paladar (lo cual hará que te canses de ella en tres días), sino para el organismo, que necesita variedad de nutrientes para mantener el tono sin secuelas por la disminución de comida.

No intentar mantener la dieta del helado más tiempo del prescrito si no queremos tener problemas, que en el mejor de los casos nos harán recuperar el peso perdido y, en el peor, perder lo más importante: la salud.

En todos los casos le recomendamos consultar con su médico, terapeuta u otro profesional de la salud competente. La información contenida en este artículo tiene una función meramente informativa.

 

Fuente: quedietas.net