Fitness en tu casa: Entrenamiento de cintura.

por RICARDO BARROSO.

Instructor de fitness

ricardo_barroso_calixto@hotmail.com

twitter: @Richard_2626

Instagram: RICHARD_737

ENTRENAMIENTO DE CINTURA

Buen día, como estamos espero y súper bien y listos para una rutina mas de fitness en tu casa en esta semana les voy a presentar una rutina de cintura, lo único que vamos a necesitar aparte de ganas será un palo, este puede ser de escoba o de cortina o el que tengan a la mano, pues comencemos con el primer ejercicio:

LATERALES CON BARRA

En este ejercicio debemos acomodar el cuerpo como en la imagen 1, abriendo el compas piernas flexionadas al igual que la cadera, extender los brazos a los costados de la barra o palo de madera que este apoyado debajo de la  nuca, realizar una extensión lateral hacia el lado derecho, tratando de llegar hacia la pie derecho subir y hacer lo mismo hacia el lado izquierdo, como en la imagen 2 y 3, se recomienda hacerlo seguido y a buen ritmo soltando el aire por la boca cada vez que se realice el movimiento, para darle estiramiento a la cintura, hacer alrededor de 100 repeticiones 50 de cada lado.

LATERALES CRUZADAS HACIA  ABAJO

Siguiente ejercicio, aquí se deben colocar igual que el anterior ejercicio, imagen 1, y debemos bajar cruzando el brazo derecho hacia el pie izquierdo imagen 2, subir a posición de inicio imagen 3, y bajar con el brazo izquierdo hacia el pie derecho imagen 4 y así sucesivamente ir repitiendo, soltar el aire por la boca cada vez que uno realiza los movimientos hacia abajo, hacer esto 100 veces, 50 repeticiones de cada lado.

GIROS LATERALES

Giros laterales, empecemos por colocarnos igual que en los anteriores ejercicios imagen 1, debemos girar los brazos y hombros acompañando la barra o el palo de madera, sin girar las piernas ni la cabeza, lo único q debe girar es el torso, es importante este punto para no lastimar los discos de la columna, después girar hacia el otro lado, hacerlo constantemente de lado y lado llevando un buen ritmo y soltando el aire por la boca en cada movimiento, realizar 100 repeticiones 50 de cada lado.

LATERALES CRUZADAS POR ARRIBA

Cuarto ejercicio aquí se deben colocar como la imagen 1, abriendo el compas piernas flexionadas, cadera flexionada con una mano sujetar la barra o palo de madera el otro brazo debe ir arriba flexionado y debemos cruzarlo hacia el lado contrario por arriba de la cabeza estirando el torso  y regresar a posición 1, realizar 50 repeticiones de cada lado y deben soltar el aire cada vez que se estire el torso.

CRUNCH LATERAL

Ultimo ejercicio en este deben colocar su cuerpo como en la imagen 1, piernas flexionadas, cadera flexionada, con la mano izquierda sujetar la barra o palo de madera, el brazo derecho debe ir estirado hacia arriba, después como en la imagen 2, se debe

flexionar el brazo derecho doblando al mismo tiempo que se levanta la pierna derecha por un costado, se debe buscar que el codo derecho toque la rodilla derecha durante esta flexión se debe soltar el aire por la boca para generar una contracción en los oblicuos y cintura, regresar a posición 1, imagen 3 y repetir secuencia 50 veces, hacer los mismo para el lado izquierdo.

Pues esto amigos es la rutina que les comparto de cintura espero les pueda ser utilidad agradezco sus comentarios y saber que mas rutinas o tips desean conocer, también quiero agradecer a las 3 guapas modelos que han acompañado durante las 3 primeras rutinas que he puesto en esta revista: Martha E. Huerta entrenamiento de pierna y glúteo, Anabel Colorado  entrenamiento de abdomen y Claudia Trujillo esta ultima entrenamiento de cintura, los espero la siguiente semana con una rutina mas de fitness en tu casa saludos.