Fitness en tu casa: Entrenamiento para adultos en plenitud.

 

la foto (9)por RICARDO BARROSO

Instructor de fitness

ricardo_barroso_calixto@hotmail.com

twitter: @Richard_2626

Instagram: RICHARD_737

 

Que tal amigos espero y se encuentren muy bien como cada jueves que nos encontramos en fitness en tu casa, el día de hoy les traigo una rutina para todos esos adultos en plenitud  que tienen ese deseo de manterse en forma pero sus movimientos ya no son tan flexibles como antes, también esta rutina puede servir para aquellas personas que tienen artritis, diabetes o problemas de columna, bueno pues para realizar esta rutina solo necesitan aparte de ganas y actitud una barra  (palo de madera) puede ser de escoba o de un cortinero que sea ligero y lo suficientemente largo para poner manejarlo, comencemos.

 

ELEVACION DE HOMBROS

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1  Toma tu barra y sujétala como lo muestra la imagen, flexiona tus piernas.

2 Eleva tus hombros manteniendo estirados los brazos al momento de elevar suelta el aire por la boca, baja y vuelve a repetir realizando 2 series de 10 a 16 repeticiones.

 

ELEVACION DE MUÑECAS

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1 Toma la barra a la altura de tus hombros con los brazos estirados y dobla tus muñecas hacia abajo.

2 Eleva tus muñecas sin bajar los brazos al tiempo que elevas suelta el aire por la boca realiza 2 series de 10 a 16 repeticiones

 

 

CURL DE BICEPS

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1 Toma tu barra con brazos estirados y sujétala con las palmas hacia arriba (agarre supina).

2 Eleva la barra sin mover tus codos al momento de subir suelta el aire por la boca, realiza 2 series de 10 a 16 repeticiones.

 

PRESS MILITAR

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1 Toma tu barra y colócala tras nuca sujetándola de los costados con ambas manos, flexiona tus piernas.

2 Eleva tus brazos al momento de elevar suelta el aire por la boca, realiza 2 series de 10 a 16 repeticiones.

GIROS LATERALES

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1 Toma la barra y colócala tras nuca como el anterior ejercicio y flexiona tus piernas.

2 Baja a tu costado derecho manteniendo las piernas flexionadas y firmes sin que se muevan durante el movimiento, regresa a posición 1 y baja a tu costado izquierdo el movimiento de ambos lados debe ser fluido y lo mas continuo que puedas realiza 20 toques de ambos lados 2 series.

ESPALDA BAJA Y ESTIRAMIENTO

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1 Toma tu barra abre tu compas y semiflexiona las piernas y agáchate

2 eleva tu tronco con brazos estirados y la barra sobre tu cabeza, a subir suelta el aire y realiza 2 series de 12 repeticiones.

DESPLANTES

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1 Toma tu barra y colócala en tu costado derecho

2 Desplaza hacia atrás tu pierna derecha doblándola quedando casi incada y vuelve a regresar a posición de inicio al subir suelta el aire realiza 2 series de 8 repeticiones en ambas piernas, cambiando también la barra de posición.

 

 

Pues amigos espero les sea de su agrado esta rutina ya que para los adultos en plenitud es muy importante mantener esa movilidad en sus articulaciones y músculos, quiero agradecer a mi modelo de esta semana la Sra. Aurora Quintero la cual admiro y respeto ella tiene la edad de 74 años y sigue teniendo una vida activa, ya que toma clases conmigo de crossfit, insanity, gap, kick boxing, etc. Muchas felicidades, a  ustedes amigos les mando un fuerte abrazo deseándoles un feliz fin de semana, hasta la próxima.

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