Viernes de dietas: Dieta sin sacrificio.

por SHARLEE TRUJEQUE.

dietasacrificio

A continuación te presentamos una dieta muy fácil de seguir debido a que está pensada para personas que no llevan bien realizar dietas y , mucho menos, pasar hambre. 

El truco para adelgazar no es dejar de comer si no comer bien y sano. Eso es muy importante, ya que el cuerpo tiene que ir perdiendo poco a poco esos kilos para no volver a recuperarlos, de esa manera se evita el ?efecto yo-yo”. 

Simplemente con seguir unas normas se puede adelgazar sin temor a pasar hambres. Estas son: distribuir la comida en 5 veces al día, comer de todo excepto frituras y salsas, reducir las cantidades a ingerir sobre todo las de origen animal, reducir la ingesta de alimentos con exceso de azúcares e hidratos de carbono y beber mucha agua durante el día. 

INDICACIONES
  • No debes saltarte ninguna comida.
  • Intenta masticar lentamente.
  • Se aconseja no consumir bebidas alcohólicas ni comer dulces.
  • Beber mucha agua, al menos 2 litros diarios.
  • Practicar o realizar alguna actividad física.
DIETA

 

LUNES Desayuno:

  • 40 gr. de cereales, 1 vaso de leche y media naranja

A media mañana:

  • 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

  • Ensalada de remolacha, 150 gr. de atún, 1 chile asado y una manzana

Merienda:

  • 1 fruta o 1 yogur

Cena:

  • Sopa de verdura, 100 gr. de queso y dos manzanas

MARTES Desayuno:

  • Café o té y dos tostadas con mermelada liviana

A media mañana:

  • 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

  • Ensalada de tomate con 50 gr. de queso, 150 gr. de carne de res y una pera

Merienda:

  • 1 fruta o 1 yogur

Cena:

  • Verduras hervidas, 200 gr. de mejillones al vapor y 40 gr. de queso

MIÉRCOLES Desayuno:

  • 1 yogur, un plátano y 40 gr. de avena

A media mañana:

  • 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

  • Verduras asadas, 150 gr. de pescado a la plancha y una manzana

Merienda:

  • 1 fruta o 1 yogur

Cena:

  • 1 tortilla de alcachofas, hongos a la plancha y una porción de piña

JUEVES Desayuno:

  • Café o té y dos rebanadas de pan integral con jamón

A media mañana:

  • 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

  • Verduras hervidas, 150 gr. de pollo a la plancha y una pera

Merienda:

  • 1 fruta o 1 yogur

Cena:

  • Consomé, 1 pescado hervido y 50 gr. de requesón con miel

VIERNES Desayuno:

  • Café o té y 40 gr. de cereal con yogur

A media mañana:

  • 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

  • Ensalada de legumbres, 150 gr. de pescado asado, 1 postre descremado

Merienda:

  • 1 fruta o 1 yogur

Cena:

  • 1 coliflor hervida, 150 gr. de pescado al horno y una pera

SÁBADO Desayuno:

  • Zumo de frutas, 2 rebanadas de pan integral con jamón y un yogur

A media mañana:

  • 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

  • Ensalada de verduras, 150 gr. de pescado asado y una naranja

Merienda:

  • 1 fruta o 1 yogur

Cena:

  • Sopa o consomé, 1 tostada con dos lonchas de jamón serrano y una manzana

DOMINGO Desayuno:

  • Café o té, zumo de naranja y un bollo pequeño de pan dulce

A media mañana:

  • 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

  • Verduras hervidas o asadas, 150 gr. de carne de res y un mouse de guanábana

Merienda:

  • 1 fruta o 1 yogur

Cena:

  • Crema de verduras, 1 rebanada de pan y fresas
TEN EN CUENTA
  • Al ser un plan semanal puede llegar a volverse un poco rutinario y monótono.
  • Consultar con el médico antes de comenzar la dieta.

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