Fitness en tu casa: Entrenamiento funcional 3.

la foto (9)por RICARDO BARROSO

Instructor de fitness

ricardo_barroso_calixto@hotmail.com

twitter: @Richard_2626

Instagram: RICHARD_737

 

Que tal amigos buen día, como vamos con el entrenamiento espero súper bien, será un gusto el me hagan saber sus resultados y sugerencias para mejorar esta sección, hoy les traigo un  entrenamiento funcional para que tengan más variedad de rutinas y puedan irlas combinando con las rutinas de las ediciones anteriores.

Esta rutina se trabaja sin descanso hasta completar el circuito y lo pueden  repetir de 2 a 4 veces y descansando entre cada circuito de 40 a 60 seg.

 

SALTO DE CUERDA

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Imagen 1 y 2 realizar salto de cuerda durante 90 seg. Haciendo saltos cómodos  sin despegarse mucho del suelo manteniendo un ritmo que vaya de la mano con la respiración.

 

ROTACION DE LLANTA Y SALTO A DOS PIERNAS CON SENTADILLA

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Imagen 1 y 2 toma una llanta de camión, tractor o de lo que gustes sujétala de abajo y voltéala completamente.

Imagen 3 brinca sobre la llanta y haz una sentadilla baja con un brinco y repite todo hasta completar 8 repeticiones.

 

DOMINADAS CON BANDAS DE SUSPENSION O BARRA

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Imagen 1 sujétate de unas bandas de suspensión o una barra, en posición boca arriba estirando completamente los brazos y apoyando únicamente los talones sobre el piso.

Imagen 2 haz una elevación abriendo los codos a los costados, manteniendo el cuerpo firme sin que se doble, realiza de 12 repeticiones.

 

LAGARTIJAS

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Imagen 1 coloca tus pies sobre una llanta o una banca y las manos sobre unos manerales  pesas rusas o bancos.

Imagen 2 baja lentamente tratando de que tu pecho llego al piso, vuelve a subir y realiza 25 repeticiones.

 

DESPLANTES CON SACO

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Imagen 1 coloca un saco o costal de box sobre tus hombros y da un paso hacia delante.

Imagen 2 al dar el paso baja doblando tus piernas y trata de casi quedar incado y evita que tu rodilla de la pierna que va adelante no rebase la punta de tu pie.

Imagen 3 regresa a posición de inicio y haz lo mismo con la pierna contraria, realiza 30 repeticiones 15 por cada pierna.

 

MEDIOS FONDOS PARA TRICEPS

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Imagen 1 coloca tus brazos sobre la llanta o un banco y tus pies estirados también apóyalos sobre una banca o escalón.

Imagen 2 baja lentamente sin que tu espalda se despegue de la llanta, sube y repite, realiza 25 repeticiones.

 

ABDOMEN

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Imagen 1 siéntate sobre la llanta dejando tus pies por dentro y engánchalos, baja lentamente con las manos tras de nuca.

Imagen 2 sube haciendo un crunch con el abdomen y soltando el aire, realiza 50 repeticiones.

 

Esta rutina la puedes hacer de 2 a 4 veces dependiendo tu intensidad o si lo que quieres es ganar más potencia y resistencia  toma tus tiempos y rompe tus records en cada repetición.

 

Quiero  agradecer en esa ocasión a mi amigo José Luis Huerta Medrano para la realización de esta rutina y a ustedes amigos por su apoyo incondicional y seguirme en esta edición semana a semana que tenga un excelente fin de semana nos vemos en la próxima semana.

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