Fitness en tu casa: Entrenamiento de pecho.

la foto (9)por RICARDO BARROSO.

Instructor de fitness

ricardo_barroso_calixto@hotmail.com

twitter: @Richard_2626

Hola buen día a todos los lectores que me siguen como todos los jueves, antes de empezar quiero agradecer a las personas que me han escrito haciéndome llegar sus comentarios y los resultados de las rutinas que he publicado, empecemos entonces con nuestra rutina de pecho que les permitirá tonificar y darle firmeza haciéndolos lucir increíbles.

 

LAGARTIJAS

Lagartijas con este ejercicio comencemos nuestro calentamiento,  1 coloquen su cuerpo boca abajo mantener los brazos a los costados a la altura del pecho alineando muñecas, codos y hombros,  mantener la espalda firme apretando el glúteo y no dejar que la espalda baja se arquee, 2 bajar lentamente manteniendo la espalda firme alineada con el glúteo hasta que el pecho este lo más cerca posible del piso, realizar 4 series de 12 repeticiones, si no se tiene la suficiente fuerza, podrán hacer medias lagartijas, misma posición 1 y 2 solo que podrán apoyar las rodillas para disminuir su peso.

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PRESS  INCLINADO CON PELOTA SUIZA

1 Colocarse boca arriba sobre una pelota suiza tomar un par de mancuernas colocarlas por encima del pecho con brazos estirados alineados con manos, codos y hombro, bajar ligeramente la pelvis apoyando el glúteo sobre la pelota y abriendo el compas para un buen apoyo. 2 bajar los codos abriéndolos a los costados permitiendo que el peso lo cargue el pecho, al bajar respirar profundo y al levantar los brazos soltar el aire, hacer 4 series de 12 repeticiones.

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CRISTO INCLINADO CON PELOTA SUIZA

1 Colocarse boca arriba sobre una pelota suiza tomar un par de mancuernas colocarlas por encima del pecho con brazos estirados alineados con manos, codos y hombro, bajar ligeramente la pelvis apoyando el glúteo sobre la pelota y abriendo el compas para un buen apoyo. 2 abrir los brazos en forma de cristo manteniendo la línea de manos, codos y hombros, al abrir y bajar no permitir que los brazos queden totalmente estirados para no lastimar los codos y hombros, el trabajo se debe sentir totalmente en el pecho, al bajar respirar profundamente y al levantar soltar el aire, realizar 4 series de 12 repeticiones.

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CROSS OVER

1 Colocar un par de ligas  sobre un barandal  separadas una de la otra,  tomar las ligas con las manos dar un paso o dos hacia delante permitiendo que las ligas queden tensas, alinear los brazos manteniendo la misma altura en hombros, codos y manos, teniéndolos en escuadra, 2 cerrar los brazos al mismo tiempo logrando que las manos se encuentren y apretar fuertemente el pecho, al realizar el cruce respirar fuertemente y al regresar soltar el aire, realizar 4 series de 12 repeticiones.

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PULL OVER

1 Colocarse sobre la pelota suiza boca arriba tomar una ó un par de mancuernas, ponerlas por encima del pecho con brazos semi flexionados,   mantener la cadera flexionada (hundida) abrir el compas y apoyar bien los pies, 2 bajar los brazos por atrás de la cabeza sin que estos llegue a estirarse permitiendo que todo el trabajo se realice únicamente con el pecho, al bajar respirar fuertemente y al levantar soltar el aire realizar 4 series de 12 repeticiones.

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Pues con esto me despido esperando ya empiecen a notar algunos resultados me pueden consultar si tiene alguna duda y con gusto los atenderé, también quiero agradecer a mi gran compañera de trabajo y amiga Elizabeth Sánchez por colaborar como modelo para esta edición, nos vemos en la próxima edición que tengan buen fin de semana.

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