Viernes de dietas: Dieta del futbolista.

por SHARLEE TRUJEQUE.

futbol

 

Dieta para personas que practican deporte y necesitan recuperar energía después de una larga jornada deportiva.

Practicar cualquier tipo de deporte nos supone un esfuerzo físico y un gran desgaste de energía.
Por ello hay que cuidar mucho la alimentación y saber qué tipos de alimentos debemos ingerir para estar en plena forma.
A continuación te damos la pauta de una dieta para un deportista profesional.

 

LUNES

 

Desayuno:

 

  • 1 vaso de leche con cacao en polvo, cereales y un plátano

Comida:

 

  • Espaguetis a la boloñesa, filete de ternera con patatas y un tomate natural
  • Macedonia de frutas

Merienda:

 

  • Bocadillo de jamón serrano
  • 1 zumo de naranja

Cena:

 

  • Sopa de verduras, tortilla francesa con arroz
  • Pastel de manzana

MARTES

 

Desayuno:

 

  • 1 vaso de leche con cacao en polvo, pan con aceite y tomate
  • 1 zumo de naranja

Comida:

  • Lentejas guisadas, filete de pollo empanado con champiñones
  • 1 yogur con azúcar

Merienda:

 

  • 1 bocadillo de paté y un zumo de frutas

Cena:

 

  • Ensalada mixta, merluza en salsa con patatas a lo pobre
  • Fresas con leche y azúcar

MIÉRCOLES

 

Desayuno:

 

  • 1 vaso de leche con caco en polvo, pan tostado con mantequilla y jamón cocido
  • 1 zumo de frutas

Comida:

  • Arroz con verduras, filetes de lomo de cerdo con lechuga
  • 1 yogur

Merienda:

  • Bocadillo de queso fresco con membrillo
  • 1 zumo de naranja

Cena:

  • Guisantes con jamón, gallo a la plancha con canónigos y maíz
  • 1 flan

futbol2

JUEVES

 

Desayuno:

 

  • 1 vaso de leche con cacao en polvo, galletas con mantequilla y mermelada y un zumo de naranja

Comida:

  • Pochas guisadas, calamares a la romana con lechuga y tomate
  • Piña en almíbar

Merienda:

 

  • Bocadillo de jamón serrano

Cena:

 

  • Puré de verduras, revuelto con ajetes y gambas
  • 1 yogur

VIERNES

 

Desayuno:

 

  • 1 vaso de leche con caco en polvo, pan con aceite y tomate y macedonia de frutas

Comida:

 

  • Ensalada de la huerta, arroz con calamares en su tinta
  • 1 natilla

Merienda:

 

  • Requesón con miel y un plátano

Cena:

 

  • Sopa de fideos, mero al horno con patatas asadas
  • 2 kiwis

SÁBADO

 

Desayuno:

 

  • 1 yogur de cereales, bizcocho casero y zumo de naranja natural

Comida:

 

  • Macarrones a la carbonara, filete de ternera con tomate natural y maíz
  • 2 mandarinas

Merienda:

 

  • Bocadillo de jamón serrano con tomate natural
  • 1 zumo de frutas

Cena:

 

  • Menestra de verduras, pez espada con puré de patatas
  • 1 yogur

futbolista

DOMINGO

 

Desayuno:

 

  • 1 vaso de leche con caco en polvo, 1 croissant con mermelada y 1 zumo de naranja natural

Comida:

  • Berenjena frita, pollo asado con ensalada variada
  • 1 manzana con queso

Merienda:

 

  • Bocadillo de tortilla de patatas

Cena:

 

  • Crema de espinacas, mero al horno con tomate al horno
  • 1 yogur

fuente: dietas.net

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s