Jueves en forma: Ejercitando el abdómen…

por SHARLEE TRUJEQUE.

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Ejercicios para el abdomen son muy importantes para la espalda. Al igual que con la formación de cualquier grupo muscular, es muy importante mantener una buena variedad de ejercicios de entrenamiento con diferentes movimientos que forman a diferentes partes del músculo. Si vas a hacer un tipo de ejercicio con un rango de movimiento muy singular, no es probable que veamos buenos resultados. Además, el cambio entre las rutinas de ejercicio de vez en cuando mantiene el cuerpo en los dedos de los pies y se asegura de seguir avanzando. Recuerde que el propósito del ejercicio es de convencer a tu cuerpo que necesita el ejercicio para su propia mejora con el fin de mantenerse al día con las exigencias físicas que usted pone en él. Tan pronto como los sentidos de su cuerpo se hagan lo “suficientemente buenos”, dejará de mejorar.

Bicicleta crunch:

Esto generalmente se piensa que es el mejor ejercicio abdominal que hay.

  • Acuéstese en el piso con su espalda baja pegada al suelo y contraiga los músculos de la base del abdomen.
  • Con sus manos suavemente dele soporte a su cabeza, levantaremos las rodillas hasta un ángulo de 45 grados.
  • La respiración de manera uniforme durante todo el tiempo del ejercicio .
  • Poco a poco, al principio, iremos a través de una moción de pedal de la bicicleta.

Alternativamente tocarse los codos a las rodillas opuestas mientras gira hacia atrás y adelante.

Ejercicio del puente (elevación de una sola pierna)

Este es un ejercicio muy bueno, pero no es muy conocida.

  • Acuéstese sobre su espalda con las manos a los lados, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Asegúrese de que sus pies están debajo de las rodillas.
  • Apriete los músculos abdominales y los glúteos.
  • Levante las caderas hacia arriba para crear una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
  • Exprima su base y tratar de tirar de la espalda del ombligo hacia la columna.
  • Lentamente levante y extienda una pierna, manteniendo la pelvis elevada y el nivel. Si las caderas caen dejemos que caiga, coloque la pierna entendida en el suelo y hacer un puente con ambas piernas hasta que se vuelven más fuertes. recuerden alternar las piernas y hacer el mismo movimiento y cantidad de estiramientos y levantamiento con ambas piernas.

El objetivo es mantener una línea recta desde los hombros hasta la pierna extendida y mantener durante 20 a 30 segundos. Es posible que deba comenzar por la posición de puente ( apoyar los dos pies y solo levantar la pelvis )durante unos segundos y cambiar de posición. Es mejor mantener la posición correcta durante un tiempo más corto que realizar una postura incorrecta.
Si no puede mantener esta posición, comenzar con el ejercicio básico de puente para desarrollar la fuerza y luego avanzar hasta el puente de una sola pierna.

Extensión vertical de la pierna flexión abdominal.

  • Acuéstese sobre su espalda y extender las piernas hacia arriba con las rodillas ligeramente dobladas.
  • Contrae los músculos abdominales y levanta hasta que sus omóplatos dejar el piso.
  • Mantenga la cabeza en alto, no tire su cuello.
  • Mantenga las piernas en una posición fija.
  • Levante el torso hacia las rodillas.
  • Baje y repita para 12-16 repeticiones

 

fuente: modaactual.com

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